Wiek:15
Staż;początkujący
Waga:57kg
Wzrost:176cm
Pon.(klatka+triceps)
-Prostowanie rąk ze sztangą nad głowa 10x5
-Wyciskanie waskim uchwytem 10x5
-Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 10x5
-Rozpiętki 10x5
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10x5
-Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10x5
Śr.(plecy+biceps)
-Uginanie ramion ze sztangą 10x5
-Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce hantelkami 10x5
-Podnoszenie hantelek na kolanie 10x5
-Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 10x5
-Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10x5
-Podciąganie się na drążku 10x5
Pt.(barki+nogi+brzuch)
-Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre 10x5
-Wyciskanie sztangi zza karku 10x5
-Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej 10x5
-Przysiady ze sztangą na barkach 10x5
-Ćwiczenia nóg na ławce(ten przyrząd nie wiem jak sie nazywa) 10x5
-Unoszenie kolan w leżeniu max
-Skłony boczne max
-Brzuszki max