Wtorek
Klata i biceps
Klata:
wyciskanie sztangi na lawce proste 4x 12/12/10/8
wyciskanie sztangi na skosnej 3x 12/12/0
rozpietki na skosie 2 x 12/12
rozpietki na prostej 2x 12/12
Biceps:
uginanie ramion na modlitewniku 4x /12/12/10/10
uginanie ramion stojac 4x 12/12/10/8
Czwartek
Plecy i triceps
podciąganie sztangi w opadzie 4x /12/12/10/10
podciaganie hantelka z oparciem o lawke 4x 12/12/15/15
Triceps
wyciskanie sztangi w waskim uchwycie na lawce prostej 3x 12/12/12
wyciskanie sztangi lamanej w waskim uchwycie zza glowy siedzac 3x 12/12/10
wyciskanie sztangi zza glowy lezac 3x 12/12/10
(jakie to wyciskanie francuskie ??)
Sobota
Barki , kapturki ,przedramie
wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12/12/10/10
-unoszenie hantli bokiem stojąc 2x 12/12
uniszenie hantli lub sztangi przerd siebie 3x 12/12/8
(jakie to wysciskanie hantli bokiem jak to sie robi??)
Kapturki
niewiem jak to opisac
trzymanie sztangi przed soba i unoszenie samych barkow w gore
4x 15/15/15/15
albo
podciagnie sztangi do0 brody 4x 15/15/15/15
ktoroo ewentualnie lepsze
przedramie
uginanie nadgarstykow podchwytem 4x 15/15/15/15
i trzymanie sztangi za soba i uginanie nadgarstkow 4x 12/12/12/12
dzieki z gory za ocene i poprwaki
co to sa szrugy??
TreninG CzYnI mIstRZA
--[ ]--------[ ]--