Szacuny
53
Napisanych postów
5239
Wiek
41 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
75867
1.Śniadanie ok. 8.00
*płatki owsiane 70 gram/dałbym wiecej
*2 jaja całe ok. 100 gram
Mozesz dodać rodzynki
2.II śniadanie ok. 11.00
*ser biały ok. 80 gram
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
*oliwa z oliwek 5 gram
Ok dodaj warzywa
3.IIIśniadanie ok. 14.00
*ser biały ok. 80 gram
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
*oliwa z oliwek 5 gram
Zamaista ser możesz daćinne źródło bialka, reszta j.w.
4.obiad ok. 17.00
*płatki owsiane 100gram
*oliwa z oliwek 10gram
Brak białka i warzyw
TRENING
Bezpośrenio po treningu węgle
5.posiłek po treningowy ok. 20.00
*ryż woreczek lub mniej 100gram/ok
*ser biały 80 gram/tutaj widziałbym jakieś miesko/rybę
*łyżka dżemu 15 gram/zbedny
Szacuny
27
Napisanych postów
4672
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
31505
Urozmajcaj ta diete, na obiad zamias drugi raz szamac platki, dal bym makaron lub kasze, tak samo ser bialy, tez daj inne zrodla bialka, np. jakies mieso, ryby...