chudy twaróg/białka jaj
orzechy włoskie/słonecznik/żółtka jaj
sałata, pomidor
Posiłek II (ok. 10:00-11:00) :
chleb razowy ze słonecznikiem i soją
polędwica drobiowa
pomidor, papryka
Posiłek III (ok. 14:00) :
białka jaj/chudy twaróg
brokuły
Posiłek IV (ok. 17:00) :
pierś z kurczaka
ryż biały
sałatka warzywna (pomidory, papryka, sałata)
oliwa z oliwek
Trening aerobowy (ok. 19:00)
Posiłek V (ok. 21:00)
białko jaj/chudy twaróg
orzechy włoskie/słonecznik/żółtko jaj
(Gabaryty posiłków narazie pominąłem, bo chcę się dowiedzieć czy w ogóle tak dobrać składniki lub jakie inne itd.)
Zdaje sobie sprawę, że dieta nie jest zyt zróżnicowana dlatego mam pytanie odnośnie ryb: jakie te ryby i w jakiej postaci? czy może być np. tuńczyk w wodzie?
Jeżeli chodzi o warzywa to jakie jeszcze są najlepsze?
Jakie jeszcze moga być źródła czystego białka?
Jeżeli mam na śniadanie tłuszcz i białko to moge po prostu ugotować całe jajko i zjeść je całe?
Ostatni problem jest taki, że nie wiem czy zrobić posiłki przed i potreningowe, bo jak wrzucę przed treningiem banana to mi wychodzi już ponad 100% zapotrzebowania na ww :-/ więc po treningu już żadnego węgla nie wrzuce...a co do białka w tych dwóch posiłkach to musi być to jakieś wpc czy można zwykłym produktem zastąpić?
P.S. dieta jest dla dziewczyny, jeżeli ma to jakieś większe znaczenie
Zmieniony przez - nicestuff w dniu 2007-03-31 18:51:32
Rodzimy się nikim, by móc stać się kimś.