Wyciskanie sztangielek stojąc
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Bicepsy, Mięśnie przed ramienne oraz ramion
Uginanie ramion ze sztangielkami
Uginanie ramion ze sztangielkami(Młotkowy)
Uginanie ramion podchwytem
Tricepsy
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki (siad)
Wyciskanie francuskie sztangielki (w leżeniu)
Prostowanie ramio ze sztangielką w opadzie tułowia
Mięśnie brzucha
Od poniedziałku będę robił a6w
Mięśnie nóg, Mięśnie pośladków i Mięśnie łydek i piszczeli
Przysiady
Przysiady wy kroczne
Martwy ciąg na prostych nogach
Wspięcie na palce w staniu
Odwrotne wspięcie w staniu
Mięśnie grzbietu
Podciąganie na drążku podchwytem
Szurgasy
Wiosłowanie
Klatka Piersiowa
Wyciskanie sztangielek w leżeniu
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce
Przenoszenie sztangielki w leżeniu
Ze sprzętu mam tylko sztangielki i ławkę.
Rozmiary później
I know ,I can
Be who I want Be