Szacuny
1
Napisanych postów
229
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5386
przed godzinnym treningiem 15min rower stacjonarny
80-90g wegli w posilku przedtreningowym
dieta niskoweglowodanowa z niewielka iloscia wegli prostych jedynie na sniadanie
only a king would do anything to protect the kingdom
Szacuny
1
Napisanych postów
229
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5386
to nie jest ani jedno ani drugie
superseriami nazywa sie dwa cwiczenia wykonywane jedno po drugim na antagonistyczne miesnie
gigaserie kilka serii cwiczen dotyczacych jednej grupy miesniowej w jednym ciagu bez odpoczynku
only a king would do anything to protect the kingdom
Szacuny
30045
Napisanych postów
63332
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
904292
bardzo wiele niescislosci w powyzszych wypowiedziach.zaczne od tego ze to nie trening pali tluszcz a ujemny bilans kaloryczny.treningiem takim jak piszesz predzej spalisz miesnie niz jakikolwiek tluszcz uloz tradycyjny split a intensywnosc reguluj przerwami na odpoczynek.proponuje zaczac od ulozenia diety w ktorej glowny nacisk polozysz na duza ilosc bialka 2-2,5 gr na kmc wegle ogranicz do posilku porannego i posilkow okolotreningowych, ogranicz nabial na rzecz miesa,ryb,jaj jedz duzo warzyw, daj do diety sporo zdrowych tluszczow (oczywiscie ilosc zgodna z bilansem) oliwa z oliwek olej lniany,orzechy, nasiona,i oczywiscie zastosuj do wyboru albo aeroby albo hiit proponuje hiit.mozna polaczyc oba ale wtedy np 3 x silownia 3 razy hiit raz aero.
jak ulozysz diete to daj do oceny do odzywiania jak nie wiesz jak to zrobic tam tez znajdziesz odpowiedz.
Szacuny
1
Napisanych postów
229
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5386
ujemny bilans kaloryczny to jedno a trening to drugie. jednak bez obydwu nie ma efektu! tyle ze trening mozna zaczac od zaraz a do ujemnego bilansu najrozsadniej dojsc. Małtin jednak o diete nie pytal.
only a king would do anything to protect the kingdom
Szacuny
30045
Napisanych postów
63332
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
904292
nie pytal o diete bo zle dobral srodki prowadzace do osiagniecia postawionego celu. w przypadku redukcji dieta to podstawa.nie ma sensu brac spalacza jezeli nie ma sie odpowiednio ulozonej diety.poprostu chce go naprowadzic na wlasciwy tor dzialania
Szacuny
10
Napisanych postów
750
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2689
panowie dite bedzie zbilansowana czyli zero słodkiego,piwa itp zjem sobie obiadek domowy i ogólnie na nabiale bede jechał..chyba że macie jakieś lesze pomysły...dieta musi być dobrana do brzucha i talii jak coś...w diety bawie sie całe życie bilanse kaloryczne co jeść nie jeść wiem:) ale jak coś to doradzajcie kumple :)
Szacuny
30045
Napisanych postów
63332
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
904292
duze ilosci nabialu ze wzgledu na laktoze nie sa dobrym wyborem na redukcji, zamien na mieso jaja ryby i ruszaj ostro
sam sie delikatnie redukuje ale boje sie o straty miesa i jade bardzo delikatnie mimo to powoli ale idzie w dol z pasa a wymiary miesni zostaja i chyba nam wszystkim o to chodzi podczas redukcji najwazniejsza jest cierpliwosc tutaj nic nie da sie przyspieszyc bo poleci z miesa, znam to dokladnie z wlasnego doswiadczenia bo kilka razy juz drastycznie zabieralem sie za redukcje i lecialo pieknie ale wszystko i efekt byl taki ze zbijalem miesiecznie 10 kilo ale wiecej miesni niz fatu teraz planuje zjechac ale ok 5 kg w 3 miesiace