Założyłem sobie ze w ciągu 3 miesięcy uda mi się schudnąć około 10 kilogramów…Jestem bardzo ciekaw, czy dieta ułożona przeze mnie choć w części kwalifikuje się do uzyskania celu, jakim jest przede wszystkim zrzucenie trochę tłuszczu
Mam 26 lat, 184cm wzrostu, 84-85kg wagi
Dieta ma być redukcyjna, więc zdecydowałem się w zasadzie tylko na aeroby (bieganie ok. 40-60min dziennie w godzina popołudniowo - wieczornych 18/19) 3-4x w tygodniu, ewentualnie dodatkowo basen - na razie żadna siłownia nie wchodzi w grę - ewentualnie ranne ćwiczenia jak brzuszki i pompki, ale to tylko na razie
Wg wygodnego kalkulatora „Dziennik Posilkow VITALMAX" moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie przed redukcją wynosi ok.2420kcal, przyjmując iż redukuje 300kcal = ok. 2120
Moje dzienne zapotrzebowanie:
B:173
T:84
WW:166
kcal: 2120
na kilogram masy ciała: B:2,0g, T:1g, WW:2,1g
aktywność: mało intensywna: praca siedząca, bieganie 3-4x w tygodniu
Śniadanie: 9.00
Makrela wędzona 150g
Pomidor 200g
Ogórek 100g
Chleb żytni razowy 40g
b/t/w/kcal 36/24/25/ 461kcal
2 posiłek 13.00
Kapusta pekińska - 100g
Pomidor - 100g
Ogórek - 100g
Papryka zielona - 100g
Oliwa z oliwek - 10g
Orzechy włoskie - 40g
b/t/w 8/30/8/ 334kcal
3 posiłek 16:30
pierś z kurczaka - 180 g
Ryż biały - 120g
Sałata - 50g
oliwa z oliwek -10g
BTW: 47/13/92 / 684
4 posiłek - 20.00
5)Posiłek po treningowy
Ziemniaki wczesne 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180
brokuł 150g
BTW: 43/3/15/258kcal
5 posiłek - 21.00
1 jajko na twardo 60g
Śledź w sosie pomidorowym 100g
Ser twarogowy chudy 100g
BTW 38/13/8/302kcal
Po zbilansowaniu wychodzi ze mam braki ok. 4% węglowodanów ale chyba nie robi to aż tak dużej różnicy.
Nigdy wcześniej nie miałem żadnej diety, jednakże w ostatnich 2 latach pracowałem w Irlandii i jakiś rok temu moja waga wynosiła ok. 93kg. Zmieniłem pracę na wymagającą więcej ruchu (kelner) i waga obecnie ustabilizowała się wokół 85kg.
Bardzo proszę o jakieś wskazówki co do diety - 3 w/w produkty zostały w miare dobrze rozłożone…
To jest na początek - jak pójdzie dobrze zacznę trochę zmieniać jadłospis - urozmaicać - na korzyść chudego mięsa wołowego…
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 84
Wzrost: 184
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca,
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby3-4x tyg
Odżywianie: wszystko
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: -
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -
Stosowane wcześniej diety: -