hehe
przeciez weim ze nie bialka samego, korzystam z tej tabeli :
http://www.kalorie.net/modules.php?name=Kalorietab jest baaardzo dobra, ale ze nie jestem takim glodomorem to nie żre tak o i nie wyjdzie z moich skladnikow taka ilosc
,
okyyy moja dietka :
śniadanie(5:30-6:30):
jajecznica z dwoch jaj(150g) + szklanka mleka(200g) + buła(50g) z masłem roślinnym(10g)
2śniadanie w szkole tj. mniej wiecej w okolicach g. 10, to zalezy od okienek bo przerwy mamy 5 min., a jedna 10 aby :-/ no to tak:
kefir(400g) + 2 bułki grahamki(100g) z szynkom z indyka badz ta zwyklą + sałata(20g) + ewentualnie bede staral sie o banana,
obiad(14-15): ryż biały or inny..(200-250g) + kura , schab, wołowina(150-200g) + surówka badz cos takiego + TIGER + oczywiscie zupka wczesniej(400g)
przed trejningiem (16:30):
maślana(400g) + lody śmietankowe(ok 100g) + tost z serem ż. i mięskiem, badz chlebek razowy z serkiem topionym + jakieś rodzyny jak są pod reka(20-30g)
po trejningu(18:30):
no i tu chce Biogenix'a Carbo zakupic tego za 48zł. dobry bedzie??
nastepny posilek(po 19):
kasza gryczana badz ryż(100-150g) + mała porcja kurczaka albo jakiegos kotlita(ok 100g)
na noc(21): [będą, bo narazie czekoladowe]
płatki owsiane(300-350g)
no i jak?
prosze o poprawienie diety
białka? 204
Zmieniony przez - Manolito w dniu 2007-06-11 19:24:44