ułożyłem diete na najbliższy miesiąc i chciałbym zeby ktoś mi pomógł przy sprawdzeniu jej.Ułozyłem ją zgodnie zmoim zapotrzebowaniem itd. Mam 16 lat waze 61 kg. staż 6 miesięcy (nie zalezy mi zeby sie spompowac na wakacje)chociaz chce lepiej wygladac na plaży.do diety dodaje carbo i mam pytanie kiedy najlepiej je pić? mysle ze od razu po treningu? pozdrawiam i z góry dzieki wszystkim za odpowiedzi.
oto dieta:
I śniadanie Kakao Kakao 16%, proszek 3 łyżeczki
Mleko spożywcze 2% tłuszczu szklanka
Musli Musli z rodzynkami i orzechami 5 łyżek płaskich
Kanapka Bułki pszenne zwykłe sztuka
Ser, Gouda tłusty 2 plasterki
Szynka z piersi kurczaka 1 plaster
Jabłko sztuka
II śniadanie Kanapki Chleb baltonowski 3 kromki
Masło ekstra łyżeczka
Szynka z indyka 1,5 plastra
Jogurt Jogurt morelowy 1,5% tłuszczu 250g
Sok Sok pomarańczowy szklanka
Obiad Mięso Mięso z piersi indyka bez skóry porcja
Surówka Surówka z marchwi i jabłek porcja
Ziemniaki Ziemniaki późne porcja
Sok Sok grejpfrutowy 2 szklanki małe
Koktajl Truskawki 15 sztuk
Mleko spożywcze 2% tłuszczu ¾ szklanki
Posiłek po treningu Ryż z masłem Masło ekstra 2 łyżeczki
Ryż biały woreczek
Kolacja Kanapka Chleb baltonowski 1,5 kromki
Masło ekstra 1,2 łyżeczki
Ser twarogowy chudy kawałek
Sałatka Ogórek kwaszony 1 sztuka
Olej rzepakowy uniwersalny 2 łyżki
Pomidor sztuka
Posiłek pokolacyjny Kaszka Kasza manna na mleku 200g