Dieta na mase do oceny

Cześć wszystkim.Ułożyłem sobie diete na "mase" i chciałbym poznać wasze opinie na jej temat.Mam 17 lat 182 wzrostu i 74 kg wagi.Jestem raczej ektomorfikiem.

a oto ona

Sniadanie: białko węglowodany tłuszcze kcal
musli(100g) 11,4 62,2 9,4 379
mleko 0,5 %(300ml) 9 12,9 1,5 150
ser biały chudy(50g) 10 1,7 0,25 50

I ok. 10
ryż(100g) 6,7 78,9 0,7 349
maślanka(500ml) 13,5 50 1 260
rodzynki(50g) 1,2 35 0,25 150
II ok 14
tunczyk(130g) 30,5 0 1 130
bułka(100g) 5,8 45,9 1,2 17
jajko(120g) 15,8 10 12 180


przed treningiem ok 17,30
kasza gryczana(100g) 12 70 3 359
oliwa z oliwek(10g) 0 0 9,8 98

+2 banany zaraz po 1,2 23,8 0,5 108

po treningu ok 19,30

pierś z kurczaka (200g)43 0 2,6 200
warzywa na patelnie

przed snem ok. 22,30
ser biały(100g) 19,8 3,5 0,5 100




razem 179 393,8 43,5 2530


Prosze o ocene i poprawki

kiepsko, poczytaj jeszcze.

Jak byś mi mógł powiedzieć który posiłek konkretnie źle(tylko nie pisz ze wszystkie nawet jak tak jest bo nie takiej odpowiedzi oczekuje _ tylko jakies konkrety np. czegoś za mało czegoś za dużo itp.?

Sniadanie: białko węglowodany tłuszcze kcal
musli(100g) 11,4 62,2 9,4 379
mleko 0,5 %(300ml) 9 12,9 1,5 150
ser biały chudy(50g) 10 1,7 0,25 50

brak tł. i daj więcej sera, bo mało
pełnowartościowego białka.

I ok. 10
ryż(100g) 6,7 78,9 0,7 349
maślanka(500ml) 13,5 50 1 260
rodzynki(50g) 1,2 35 0,25 150

brak białka i tł.
rodzynki i maślanka zbędne.
ew. rodzynki dać możesz do śniadania.

II ok 14
tunczyk(130g) 30,5 0 1 130
bułka(100g) 5,8 45,9 1,2 17
jajko(120g) 15,8 10 12 180

grahamka czy co za bułka?
nawet może być, ale lepszy by był
ryż/makaron/kasze/ew. ziemniaki.

przed treningiem ok 17,30
kasza gryczana(100g) 12 70 3 359
oliwa z oliwek(10g) 0 0 9,8 98

gdzie białko?
wywal tł.
bez warzyw.

+2 banany zaraz po 1,2 23,8 0,5 108

zbędne.
jak już to od razu chudy twaróg/mięso/ryba/białko.

po treningu ok 19,30
pierś z kurczaka (200g)43 0 2,6 200
warzywa na patelnie


daj złożone ww + b szybkowchłajalne bez tł.
+ unikamy warzyw w około treningowych.

przed snem ok. 22,30
ser biały(100g) 19,8 3,5 0,5 100

ok, najlepiej twaróg pół/tłusty.

pozdro

Zmieniony przez - PaTZZ w dniu 2007-07-23 21:31:18

I wielkie dzięki bo tego oczekiwałem.Tylko mam mały problem z tą maślanką bo jestem wtedy w pracy i raczej warunki sa polowe więc zrobiłem sobie taki posiłek z węglowodanami co bez problemu tam robie ale coś z tym pomyśle. A do reszty się zastosuje.To oliwe przesieść na rano?

z około treningowego, tak.

pokombinuj i zapodaj coś skelicł.

pozdro

/edit
możesz zapodać jakiś koktajl
typu ryż+twaróg+oliwa+owoc,
albo normalną szamę.

Zmieniony przez - PaTZZ w dniu 2007-07-23 22:38:58

masz soga bo dieta poskutkowała Wielkie dzięki za pomoc