Pon: klatka
Wt: Plecy
Sr: wolne
Czw: Nogi
Pt:bic+tric w superseriach i barki
albo
Pon: klatka, przod barkow
Wt: Plecy
Sr: wolne
Czw: Nogi, tyl barkow
Pt:bic+tric w superseriach co wy nato tak normalnie to mam 34,5cm w łąpie i chce zrobic do nastepnych wakacji z 36,37cm oczywiscie z małą pomoa typu gainer i kreatyna czekam na wasze komentzarze:P