...
Napisał(a)
Witam! Od czerwca 2006 ćwiczę na siłowni, czyli przeszło ponad rok.Wiadomo zaocowało to poprawą sylwetki, siły, itp, ale jestem zdołowany przyrostami w bicepsie , które są znikome.Od stycznia zacząłem brać odzywki (kreatynę, nitrobolon, teraz BCAA) robiłem różne treningi np:armagedon, prowadziłem dietę, miałem masaże (babcia robiła) , naświetlanie bioptromem także regeneracja była.Nie wiem co mam robić.Może zacząć cwiczyć w domu mam drążek i sztangę 15kg.Biceps raptem 34 :(((.Wzrost 181 waga 76-77.Wiek 17.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
biorac pod uwage wzrost i mase to chyba wiecej miec nie mozesz
dla mnie kuluje dieta Moze za mocno katujesz bica zawsze nalepiej rosna te grupy na których sie nie skupiamy traktujemy lajtowo w nich czesto zmieniamy cwiczenia i co najwazniejsze nie przetrenowujemy ich pomysl nad tym pozdro
dla mnie kuluje dieta Moze za mocno katujesz bica zawsze nalepiej rosna te grupy na których sie nie skupiamy traktujemy lajtowo w nich czesto zmieniamy cwiczenia i co najwazniejsze nie przetrenowujemy ich pomysl nad tym pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Jeśli brałeś kretkę, nitrobolon i BCAA, to w moim mniemaniu jest wina diety na 100%. Z tymi suplementami i dobrą dietą powinieneś skoczyć spokojnie ponad 5 kg do przodu (z teorii).
Z drugiej strony, może to być po części efekt zastosowania armagedonu. Ten trening jest dla zaawansowanych kulturystów, którzy mają już poważne zastoje i wiedzą o co chodzi, a Ty wziąłeś się za ten trening, bo chciałeś jak najszybszych przyrostów, z resztą jak prawie każdy (włącznie ze mną).
Polecam Ci temat Krzycha https://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html
Temat bardzo pomocny i jeśli on Ci nie pomoże to zapisz się do Wodyna
Z drugiej strony, może to być po części efekt zastosowania armagedonu. Ten trening jest dla zaawansowanych kulturystów, którzy mają już poważne zastoje i wiedzą o co chodzi, a Ty wziąłeś się za ten trening, bo chciałeś jak najszybszych przyrostów, z resztą jak prawie każdy (włącznie ze mną).
Polecam Ci temat Krzycha https://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html
Temat bardzo pomocny i jeśli on Ci nie pomoże to zapisz się do Wodyna
Odchudzanie w wieku dojrzewania
http://www.sfd.pl/temat548381 - Skalar
http://www.sfd.pl/temat549020 - Psonic
http://www.sfd.pl/temat549022 - Tancerka25
http://www.sfd.pl/Jajka__wiadomości_ogólne,_badania,_cholesterol.-t619144.html
...
Napisał(a)
wina albo diety albo zbyt ostrego treningu albo i tego i tego
bo technicznie chyba robisz poprawnie?
bo technicznie chyba robisz poprawnie?
...
Napisał(a)
Olej na razie to, ze nie ma przyrostow w bicepsie tylko zajmij sie przyrostami w ogole. Generalnie miesnie rosna w miare proporcjonalnie do siebie (wiadomo, ze mozna sie wyspecializowac ale nie da sie miec 45 w lapie i wazyc 80kg przy 180cm wzrostu).
Grunt do dobry plan i dieta. Jestes pewne ze sa w porzadku ?
Grunt do dobry plan i dieta. Jestes pewne ze sa w porzadku ?
...
Napisał(a)
prawdopodobnie wina diety.
rozpiske ile i kiedy danego suplementu jesc konsultowales z kims?
skup sie na tradycyjnym treningu nie na zadnych wymyslach typu armagedony itd.
rozpiske ile i kiedy danego suplementu jesc konsultowales z kims?
skup sie na tradycyjnym treningu nie na zadnych wymyslach typu armagedony itd.
pozytywny jak HIV
...
Napisał(a)
rozpisz trening i diete
Pane moderatore, prose ne ubija tematu
To se ne da!
...
Napisał(a)
Podepne sie do tematu bo mam identyczny problem wiec juz nie bede nowego zakladal...
Mój trening(na jednej sesji z tricem):
Uginanie ramion stojac gryf lamany 10/8/8/6(bardziej idealnie technicznie od tego co robie juz chyba sie nie da tego cwiczenia zrobic - zero bujania poruszaja sie same przedramiona, wolne opuszczanie szybsze podnoszenie, nie prostowanie do końca ramion żeby miesien caly czas pracowal)
Mlotki 10/8/8
Modlitewnik 2x8
Cwiczenia zmieniam co jakis czas dochodzi jeszcze sztangielka o kolano
Dieta podczas ostatniego cyklu:
Śniadanie:
35g olimp system protein 80
białko 27 g
węglowodany 2 g
tłuszcz 1 g
Chleb razowy 150g
białko 12g
węglowodany 66g
tłuszcz 5,5g
Twaróg półtłusty 50g
białko 9g
węglowodany 4g
tłuszcz 5g
Mleko 150g + 30g płatków owsianych
białko 5g
węglowodany 29g
tłuszcz 5g
II śniadanie(w szkole dlatego takie skromne):
Ser żółty 20g
białko 5g
węglowodany 0g
tłuszcz 4,5g
Chleb razowy 50g
białko 4g
węglowodany 22g
tłuszcz 1,5g
Obiad:
Ryż biały 150g + gulasz + czasem jakiś rosół
białko 10,5g
węglowodany 118,5g
tłuszcz 1,5g
Po treningu:
35g olimp system protein 80
białko 27 g
węglowodany 2 g
tłuszcz 1 g
Dextro juice 40g
Białko 0g
Węglowodany 37g
Tłuszcz 0g
Kasza jęczmienna 100g
białko 7g
węglowodany 69g
tłuszcz 2g
Kolacja:
Jajecznica(8 jajek) na boczku (20g):
białko 100g
węglowodany 6g
tłuszcz 42,5g
Przed snem:
Tuńczyk w oleju 50g
białko 13,5g
węglowodany 0g
tłuszcz 4,5g
Chleb razowy 100g
białko 8g
węglowodany 44g
tłuszcz 4g
Waga: 75kg
Zapotrzebowanie:
białko 2,2g x 75 = 165g
węglowodany 5,5g x 75 = 412g
tłuszcz 1,5g?x 75 = 112g
Po tym cyklu masa poszła 7 kg, wszystkie obwody w góre, biceps ani rusz(no moze jakies milimetry)...
Ciekawe czy jest jakiś inny powód słabych przyrostów w bicu jak ****owa genetyka... wg mnie nie.
Zmieniony przez - bytch3ck w dniu 2007-09-08 00:43:31
Mój trening(na jednej sesji z tricem):
Uginanie ramion stojac gryf lamany 10/8/8/6(bardziej idealnie technicznie od tego co robie juz chyba sie nie da tego cwiczenia zrobic - zero bujania poruszaja sie same przedramiona, wolne opuszczanie szybsze podnoszenie, nie prostowanie do końca ramion żeby miesien caly czas pracowal)
Mlotki 10/8/8
Modlitewnik 2x8
Cwiczenia zmieniam co jakis czas dochodzi jeszcze sztangielka o kolano
Dieta podczas ostatniego cyklu:
Śniadanie:
35g olimp system protein 80
białko 27 g
węglowodany 2 g
tłuszcz 1 g
Chleb razowy 150g
białko 12g
węglowodany 66g
tłuszcz 5,5g
Twaróg półtłusty 50g
białko 9g
węglowodany 4g
tłuszcz 5g
Mleko 150g + 30g płatków owsianych
białko 5g
węglowodany 29g
tłuszcz 5g
II śniadanie(w szkole dlatego takie skromne):
Ser żółty 20g
białko 5g
węglowodany 0g
tłuszcz 4,5g
Chleb razowy 50g
białko 4g
węglowodany 22g
tłuszcz 1,5g
Obiad:
Ryż biały 150g + gulasz + czasem jakiś rosół
białko 10,5g
węglowodany 118,5g
tłuszcz 1,5g
Po treningu:
35g olimp system protein 80
białko 27 g
węglowodany 2 g
tłuszcz 1 g
Dextro juice 40g
Białko 0g
Węglowodany 37g
Tłuszcz 0g
Kasza jęczmienna 100g
białko 7g
węglowodany 69g
tłuszcz 2g
Kolacja:
Jajecznica(8 jajek) na boczku (20g):
białko 100g
węglowodany 6g
tłuszcz 42,5g
Przed snem:
Tuńczyk w oleju 50g
białko 13,5g
węglowodany 0g
tłuszcz 4,5g
Chleb razowy 100g
białko 8g
węglowodany 44g
tłuszcz 4g
Waga: 75kg
Zapotrzebowanie:
białko 2,2g x 75 = 165g
węglowodany 5,5g x 75 = 412g
tłuszcz 1,5g?x 75 = 112g
Po tym cyklu masa poszła 7 kg, wszystkie obwody w góre, biceps ani rusz(no moze jakies milimetry)...
Ciekawe czy jest jakiś inny powód słabych przyrostów w bicu jak ****owa genetyka... wg mnie nie.
Zmieniony przez - bytch3ck w dniu 2007-09-08 00:43:31
Polecane artykuły