Szacuny
5
Napisanych postów
1041
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
24751
czy jesli zrobie act 4 tygodniowe wracajac po przerwie bedzie ok ? w kazdym tygodniu 1 obwod wiecej 1-4
i ciezar mam zwiekszac stopniowo az dojde do konca act czy juz w 1 tygodniu biore praktycznie swoje maxy z zapasem 2 powt. i tylko dokladam z czasem obowod ?
Szacuny
14686
Napisanych postów
53226
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400892
Jesli po tych 4 tygodniach poczujesz ze juz jestes gotow to przechodzisz wtedy na FBW lub split czy cos innego. Jesli czujeszz ze jeszcze jestes "kiepski" to ladujesz nastepne 4 tygodnie ACT. Co do ciezarow to wszystko jest scisle okreslone. Ma byc zapas 2-3 powtorzen
Szacuny
5
Napisanych postów
1041
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
24751
rozumiem ze ma byc zapas 2-3 powtorzen tylko chodzi mi o to czy od poczatku zakladam taki zapas i robie wlasnie praktycznie maxami zeby miec te 2 powt. zapas czy pomalu dochodze do tego praiwe maxymalnego ciezaru ?
mowiac inaczej zapas powtorzen (2) mam miec od 1 obwodu czy dopiero jak np wejde na 4 obwody ? bo nie wiem czy stopniowo zwiekszac ciezar czy od razu prawie maxem jechac dodajac tylko obwody
i czy dobrze dobralem obowdy na tygodnie ?
Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2007-09-10 16:00:34
Szacuny
14686
Napisanych postów
53226
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400892
Obwody dobrze dobrane, a ciezar rob odrazu na "max" Czli jezeli robisz 12 powt to ciezar taki zebys zrobil 14-145 powt nie wiecej Intensywnosc zwieksza sie tu za pomoca obwodow wlasnie a nie ciezarow
Szacuny
5
Napisanych postów
1041
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
24751
wiesz moze i nie tylko wlasnie mi o to chodzi ze to wlasnie jest prkatycznie maxymalny ciezar ktorym cwicze w splicie wiec nie wiedzialem ze tak trzeba :D. Ale dzieki za pomoc i wyjasnienie mi tego
georgu czytalem na forum ze po powrocie do formy ciezar powinien stanowic 40% max i stopniowo zwiekszac poniewa zorganizm po przerwie i na male obciazenie zareaguje . . . wiec chcem sie upewnic ze w act odrazu biezemy maxy.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2007-09-17 07:42:02