Śniadanie:
Płatki owsiane 100g
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 300g
Jajka 58g
Orzechy włoskie 20g
(B:31 T:30 WW:78 kcal 708)
………………………………..
Posiłek na uczelni:
Kasza gryczana 100g
Oliwa 15g
Jajka 87g
Filet z kurczaka 50g
Ogórek 50g
Pomidor 60g
(B:34 T:26 WW:66 kcal 638)
………………………………..
II Posiłek na uczelni
Kasza gryczana 100g
Oliwa 15g
Jajka 87g
Filet z kurczaka 50g
Ogórek 50g
Pomidor 60g
(B:34 T:26 WW:66 kcal 638)
……………………………….
1h przed treningiem:
Gainer 100g
Mleko UHT 1,5% 500g
(B:37 T: 9 WW:94 kcal 604)
……………………………….
Do 0,5h po treningu:
Gainer 100g
Mleko UHT 1,5% 500g
(B:37 T: 9 WW:94 kcal 604)
………………………………
Przed snem:
Tuńczyk 130g
Oliwa 20g
(B:27 T:21 WW:0 kcal 301)
……………………………...
3351kcal
B:178g, T:121g, WW:408g
Białko 2,3g/kg Tłuszcze 1,4g/kg Węglowodany 4,6g/kg
Białko 28% Tłuszcze 17% Węglowodany 55%
Proporcje w tluszczach: jednonienasycone 52% wielonienasycone 22% nasycone 26%
Dalsze sugestie ?
Wyszlo
za duzo bialka, liczylem na 2g, proporcje w tluszczach po dodaniu do wszystkiego oliwy tez nie sa idealne. Wydaje sie ze potrzebna jest dalsza pomoc, Mateo prosba zwlaszcza do Ciebie.