Mam problem, mianowicie chciałbym schudnąć (stracić fat) i przytyć ( mięśnie). Mierzę 181 i ważę około 80-82 kg. Od jutra zaczynam trening Muay Thai (2x w tygodniu). W weekendy (jeśli pozwala pogoda) rekreacyjnie uprawiam kolarstwo górskie (czyt. na góralu, po leśnych ścieżkach jeżdże rzadziej). Niedługo może udam się na jakieś dwa miesiące na siłownię. W domu trenuje pompki i 'macham' hanklem. Narazie nie mam możliwości udania się do dietetyka :(. Czy ktoś mógłby udzielić mi sposobu 'diety' + przykład posiłków? Chodzi mi również o łatwą dostępność potraw i żeby sie za dużo przy tym nie narobić.
Pozdrawiam i dzięki za wszyskie odp :)