DV jako dodatkowe cw zrob cos na dwojki, np uginanie nog na maszynie, lub zurawia + jakies lydki (ps jak gleboko siadasz?)
jezeli bardzo zalezy Ci na szrugsach to zrob je dodatkowe pierwszego dnia.
DVI lydki tego dnia to zupelnie bez sensu... zrob moze jakies prostowanie ramienia w tyl w oparciu o ławke
jezeli masz ciezary 1,25, to dodawaj co tydzien 2,5 tam gdzie mozesz. i lepiej zawsze zanizac ciezary niz zawyzac.
Szacuny
3
Napisanych postów
572
Wiek
39 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
28013
Dobra łap soga, już myślałem że nikt nie odpisze. DVI zrobię jak mówisz. Jeśli chodzi o przysiad to staram się siadać może nie dupą do ziemi, ale na pewno znacznie poniżej kąta prostego. Co myślisz o tych aerobach ? (brzucha nie robię w ogóle)
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
106
na poczatku moga byc, ale jak bedziesz sie zblizal do maksow na dana ilosc powtorzen moze byc ciezko. zwlaszcza w dniu mc i siadow. jak ja kiedys robilem ten trening to zajmowal mi okolo 60 min.
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
6916
Witam, mam szybkie pytanie: Od stycznia będę zaczynał trenować "Wodynowym planem schodkowym". Nogi to moja najsłabsza partia i chciałbym ją podciągnąć, dlatego zwiększę nieco ciężar w przysiadach, tak jak było to u georgu - u niego była podobna sytuacja co u mnie. Brakuje mi jeszcze czegoś na łydki. Czy mogę dodać w któryś dzień wspięcia na palce? Jeśli tak to w który? A może przy przysiadach lub MC łydki są trenowane na tyle, że nie trzeba ich już trenować osobno?
Szacuny
11150
Napisanych postów
51597
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
drDM
Witam,
mam szybkie pytanie:
Od stycznia będę zaczynał trenować "Wodynowym planem schodkowym". Nogi to moja najsłabsza partia i chciałbym ją podciągnąć, dlatego zwiększę nieco ciężar w przysiadach, tak jak było to u georgu - u niego była podobna sytuacja co u mnie. Brakuje mi jeszcze czegoś na łydki. Czy mogę dodać w któryś dzień wspięcia na palce? Jeśli tak to w który? A może przy przysiadach lub MC łydki są trenowane na tyle, że nie trzeba ich już trenować osobno?
Po przysiadach doloz 10-20kg na sztange i rob wspiecia na palce 3x20
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
459
Mam 23 lata. Po długiej przerwie (2-3 lata) od systematycznych ćwiczeń postanowiłem coś ze sobą zrobić.
Wróciłem do tego treningu, bo stosowałem go mając 17 i dobrze go wspominam.
Policzyłem maxy, ale ciężary wydają się jednak za duże - w pierwszym tygodniu ledwo co ukończyłem martwy ciąg, a wyciskania nad głowę dałem radę 8 serii wykonać...
Nie znam się na tematyce treningowej (bardziej mnie kręci odżywianie), czy mam:
- zmniejszyć ciężar we wszystkich ćwiczeniach
- na tym aktualnym ciężarze przerobić 2-3 tygodnie i dopiero po tym czasie zwiększać
- zmienić trening
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
jak wznawiasz po przerwie to zmień trening, po pewnym czasie gdy już rezerwy[rozwojowe, a raczej to do czego powracasz] się jakby zmniejszą to możesz zastosować ów plan- tylko oblicz dobrze te maxy aby ciężary nie były za duże, lepiej zacząć delikatnie za nisko niż za wysoko...
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
269
Napisanych postów
3943
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
80291
Odkopie temat - czy można robić nie mając ławeczki do WL tzn. moge robic floor press hantlami i mam stojaki, ale nie mam ławeczki+czy ma sens do wyciskania wąsko dodac jakies cwiczenie?