trening + odzywki = wielki problem

Witam wszystkich. Piszę na waszym forum ponieważ mam mały problem. Mianowice z ułożeniem planu treningowego na cały tydzień i dawkowaniem odżywek. Treningi prowadze w domu - ławka z modlitewnikiem, hantelki. Z odzywek zakupiłem Carbo i Egg protein oraz Anabolic Amino 5500. teraz opisze wage itd i moj plan dnia .Zalezy mi glownie na nabraniu na masie.

Waga: 65 kg
Wzrost :183 cm
mam niedowage .

Plan dnia.
szkoła codziennie na 8 rano do 15 - tak mi sie szczesliwie ułozyło :D

treningi planuje na godziny wieczorne np od 19.

Chodziło by mi o to aby ktos pomogł mi ułozyc plan treningowy na godziny wieczorne z wykorzystaniem sprzetu ktory posiadam a nie trenować na pałe byle tylko sie nazywało że cwicze. Z góry dziekuje. Jezeli o czym zapomniałem to prosze pisac a dopisze :)

Poszukaj w internecie na temat treningu.Jest tego mnóstwo.

Zobacz tutaj: https://www.sfd.pl/forum.asp?search=trening domatora&forum_id=8&strona=1 i tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Z pewnością coś dla siebie znajdziesz.
Powinienieś zainwestować przede wszystkim w odpowiednią dietę, ponieważ Twoja niedowaga jest b.duża. Zadbaj, abyś spożywał co 2,5-3h pełnowartościowe posiłki, oparte o dobre źródło białka (drób, chude czerwone mięso, ryby,jaja, twaróg), dobre źródła węglowodanów (płatki owsiane, ryż, kasze) i zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, tłuste ryby typu łosoś czy makrela). Jeśli masz możliwość, wymień Anabolic Amino 5500 na Gain Bolic 6000. Na tym etapie bardziej z niego skorzystasz niż z aminokwasów.
Pamiętaj, że czasami nie sztuką jest przytyć - ważne, aby było to na korzyść tkanki mięśniowej. Choć akurat w Twoim przypadku nie przypuszczam, abyś miał większy problem z tłuszczem...
Pozdrawiam.