Własna dieta na mase - mile widziane korekty i ocena

Witam!
Chciałbym przedstawic ułożoną przez siebie diete na mase.
Sugestie i poprawki mile widziane.
Dane o mnie:
Wzrost - 175 cm
Waga - 65 kg
Wiek - 18 lat
Ektomorfik

Nie będę pisał B, kcal, Ww i T ponieważ są to popularne produkty, o których wiecie ile maja bialka itp.

Poniedziałek, wtorek i sobota.

I Śniadanie - 6.00
Płatki owsiane górskie 100g
Mleko UHT 3,2 % 100 g
Rodzynki suszone 30g

II Śniadanie - 11.00
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 240g [6 kromek]
Ser gouda tłusty 120 g lub więcej
Słonecznik nasiona / Dynia pestki 20 g lub więcej
Owoc

I Obiad [przed treningiem] - 16.30 (niestety pozno, ale nie mam innej możliwości)
Ryż brązowy 120 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g lub więcej
Oliwa z oliwek łyzka stolowa
Orzechy włoskie - 20 g
Owoc

II Obiad [po treningu] - około 18.30
Ryż biały 100 g
Mleko UHT 3,2 % 100 g
Ser twarogowy chudy 100 g
Słonecznik nasiona / Dynia pestki 20g
Owoc

I kolacja - 20.00
Tuńczyk w oleju / sosie własnym 100g - 120g
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 80 g [2 kromki]
Owoc

II kolacja - około 21.00
Ser twarogowy chudy 100 g
Jogurt naturalny 1,6 % / maślanka 0,9 % 100 g
Deser ryżowy waniliowy / lub cos innego 100 g
Owoc

Środa, czwartek i niedziela.

I śniadanie - 6.00
Musli z owocami suszonymi 100 g
Mleko UHT 3,2 % 100g
Jajko kurze całe 100 g [2 jajka]

II Śniadanie - 11.00
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 240g [6 kromek]
Ser gouda tłusty 120 g lub więcej
Słonecznik nasiona / Dynia pestki 20 g lub więcej
Owoc

[b/I Obiad [przed treningiem]
Kasza gryczana 100 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g lub więcej
Oliwa z oliwek łyzka stolowa
Orzechy włoskie - 20 g
Owoc

II Obiad [po treningu] - około 18.30
Makaron dwujajeczny 100 g
Mleko UHT 3,2 % 100 g
Ser twarogowy chudy 100 g
Słonecznik nasiona / Dynia pestki 20g
Owoc

I kolacja - 20.00
Tuńczyk w oleju / sosie własnym 100g - 120g
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 80 g [2 kromki]
Owoc

II kolacja - około 21.00
Ser twarogowy chudy 100 g
Jogurt naturalny 1,6 % / maślanka 0,9 % 100 g
Deser ryżowy waniliowy / lub cos innego 100 g
Owoc

Piątek

I Śniadanie - 6.00
Płatki owsiane górskie 100g
Mleko UHT 3,2 % 100 g
Rodzynki suszone 30g

II Śniadanie - 11.00
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 240g [6 kromek]
Ser gouda tłusty 120 g lub więcej
Słonecznik nasiona / Dynia pestki 20 g lub więcej
Owoc

I Obiad [przed treningiem]
Mintaj świeży 100 g
Ryż biały / brązowy 150 g
Oliwa z oliwek łyżka stołowa
Owoc

II Obiad [po treningu]
Ryż biały 100 g
Mleko UHT 3,2 % 100g
Ser twarogowy chudy 100g
Słonecznik nasiona / Dynia pestki 20 g lub więcej
Owoc

I kolacja - 20.00
Tuńczyk w oleju / sosie własnym 100g - 120g
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 80 g [2 kromki]
Owoc

II kolacja - około 21.00
Ser twarogowy chudy 100 g
Jogurt naturalny 1,6 % / maślanka 0,9 % 100 g
Deser ryżowy waniliowy / lub cos innego 100 g
Owoc

Białko - 200 g / dzien
Tłuszcze - 80 g - 90 g / dzien
Węglowodany - 430g - 440g / dzien [tu nie mogę nigdy dobic 450 g a takie mam zapotrzebowanie]
Kcal - 3000 - 3300 kcal / dzien

Proszę nanieść ewentualne poprawki, dziękuje z góry wszystkim i pozdrawiam.

Zapomnialem dodac pytanie.
Chciałbym konsumowac więcej jajek / mogę po treningu 2 obiad ?
Z rana nie chciałbym tak bardzo.

Beda sogi ?

to głupio zabrzmi ale masz chyba za dużo białka. Tzn nie wiem dokładnie czy tak jest ale nadmiar białka wydalany jest z moczem i lekko obciąża nerki:D

Czyli pomoze mi ktos to poprawic ?