1)Nogi
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2s
- Uginania nóg w leżeniu - 1s
- Wspięcia na palce w staniu - 1s
Razem 4 serie
2)Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2s
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 1s
- Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki - 1s
Razem 4 serie
3)Plecy
- Ściąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt) - 1s
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 1s
- Wznosy barków (szrugsy) - 1s
- Martwy ciąg - 1s
Razem 5 serii
4) Barki
- Wyciskanie sztangi zza głowy - 1s
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 1s
- Unoszenie ramion wprzód ze sztangą - 1s
Razem 3 serie
5) Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 1s
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 1s
Razem 2 serie
6) Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc albo Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s
7) Brzuch
Trenujemy klasycznie bez planu progresji, do wyczerpania.
- Skłony w leżeniu płasko - 3s
jeżeli chodzi o brzuch to zastanawiam się nad treningiem brzucha z flexa podanym kiedys na forum( jak wiadomo rózne treningi róznie na każdego działają,ale nie zaszkodzi spróbować)
dieta jest a dane są podane w profilu
z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam