Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
52
Witam.
Na wstępie chciałem zaznaczyć, że zwracam się do "naszych ekspertów" z uprzejmą prośbą potraktowania mnie indywidualnie, czyli nie odsyłania do tekstów, tylko udzielenia precyzyjnej odpowiedzi (to dla mnie ważne).
Mam 170 cm wzrostu i ważę zaledwie 47 kg (mam 16 lat). Jem tyle samo co inni (czyli normalnie), w sumie siły też nie mam dużo mniej, w zasadzie nigdy nie zauważyłem, żebym był od kogoś o normalnej masie ciała dużo słabszy, ale jednak widać, że jestem strasznie chudy i mimo, iż staram się jeść dużo, to wygląda to marnie :/ Jest to dla mnie problem i np. Qazar gdybyś mógł mi napisać jakąś sprecyzowaną dietę, abym wreszcie zaczął przybierać na wadze, byłbym Ci bardzo wdzięczny.
Jeszcze raz proszę o potraktowanie mnie indywidualnie :(
Szacuny
17
Napisanych postów
1643
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
16475
Nikt ci nie ułoży diety. Czytaj posty podwieszone, zastanów się co lubisz i jednocześnie co jest wartościowe, oblicz zapotrzebowanie dla ektomorfika i dolicz +500 kalorii, chociaż jak jesteś takim skrajnym ekto to może być to nawet za mało. Poczytaj jak wyglądają diety innych i staraj się ułożyć coś dla siebie, a potem daj do oceny na forum. Oczywiście warunkiem zbudowania beztłuszczowej masy ciała jest siłownia. Samą dietą raczej tylko się otłuścisz.
Szacuny
11150
Napisanych postów
51597
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
powiedz mi czemu mamy cie traktowac indywidualnie i inaczej niz innych uzytkownikow ? dziennie jest nawet kilka postow takich jak twoj . a wlasnie posty podiweszone pomagaja w ulozeniu diety masowej .
Szacuny
0
Napisanych postów
183
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
8862
możesz poczekać z tą wagą jeszcze 2 lata, pójdziesz na pobór i cię do woja nie wezmą. Moich kumpli z takimi "parametami" nie brali. Potem zaczniesz sie zastanawiać co z ta masa a wojo z głowy
a tak serio w twoim przypadku przede wszystki idz na siłowni zainteresuj sie treningiem, jak ćwiczyć poprawnie, potem odżywianie-ja nie chce ci sie to jedz ile wlezie, z tym, że szczególną uwage zwracaj na źródłą białka, możesz sobie wydać troche $ na gainera, żeby zwiększyć ilość kalorii. Zobaczysz potem cała zabawa w ciężarki cie wciągnie zainteresujesz sie porządnie dietą, ułożysz ją sam pod swoje potzreby, potem suplementy i na euro 2012 wszystkie laski bedą twoje
Kurde, Nie znam nikogo kto zaczął ćwiczyć z dobrą dietą więc pamiętaj, jesteś w większości
Szacuny
49
Napisanych postów
5025
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
44470
Kurde, Nie znam nikogo kto zaczął ćwiczyć z dobrą dietą więc pamiętaj, jesteś w większości
Ja miałem dietę zanim 1 raz poszedłem na Siłownie! Zacząłem regularnie ćwiczyć dopiero po 2 mies samej diety (efekty były ale lipne, mam na mysli redukcje)
Obecnie masa!
Dieta to ponad 50% sukcesu!!!
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
52
a co daje ułożenie diety i jedzenie codziennie o tych samych porach i takiej samej ilości posiłków?
jakie są tego plusy w porównaniu z jedzeniem dużych ilości różnych rzeczy, ale w różnych odstępach czasowych i porcjach?
MOim zdaniem to twoje zapotrzebowanie , przy wspolczynniku aktywnosci 1,2.
Rano jak wstajesz jedz platki owsiane 100 g z mlekiem i dotego dorzuc jakies rodzynki albo orzechy
W szkole jedz bulki z szynka chyda jakas do tego banan i jogurt.
potem jak przychodzisz to zjedz ryz z czym tam chcesz ja je z sosem pomidorowych potem ide na silke i z silki jak wrocisz to zjedz normalny obiad czyli jakis filet z kuraka do tego z 200 g ryzu (2 saszetki).
POtem na kolacje daj niewiem moze jajkas jajecznice z szynka :> (sam niewime co by tu dac :P )
dobrze bys zrobil jakbys zakupil omega 3 (tluszcze z ryb) i jesc w czasie posilku np na sniadanie i kolacje ;p
Ja tak robie wlasnie ;) nie przejmuj sie waga ona skoczy na pewno.
U mnie tez tak bylo gdzie wazylem na 183 60kg teraz juz jest 73 i dalej rosnie.
Dieta to podstawa.
Jak masz jakies fundusze to mozesz gainera jakiegos dokupic ale w tym wypadku jeszcze nie trzeba. JEdz dobrze a waga sie zmieni szybko ;p
Pozdrawiam ;)