DT
Na czczo 3xkaps tcm + 1 kaps HMB <olimp 1250>
Przed treningiem 3xtcm + 1 kaps HMB
Po trenigu treningiem 3xtcm + 1 kaps HMB
DNT
Na czczo treningiem 3xtcm + 1 kaps HMB
w porze treningowej treningiem 3xtcm + 1 kaps HMB
A teraz żarcie:
Ilość Białko Ww Fat Kcal
Kukur.100 gram 6,5 78 2,5 360
Kukur.100 gram 6,5 78 2,5 360
jajo 1 jajo 6 0,6 5 75
jajo 1 jajo 6 0,6 5 75
jajo 1 jajo 6 0,6 5 75
mleko 100 ml 3 4 2 50
mleko 100 ml 3 4 2 50
mleko 100 ml 3 4 2 50
II posilek
pszenny 100 gram6,8 51,5 1,5 249
pszenny 100 gram6,8 51,5 1,5 249
twarog 100 gram17,5 2 16 222
III
tunczyk 90 gram 22 0 1 90
ryz 100 gram6 78 1 249
TRENING
IV
tunczyk 90 gram 22 0 1 90
ryz 100 gram6 78 1 249
V
twarog 100 gram17,5 2 16 222
twarog 50 gram 8,5 1 8 111
pszenny 100 gram6,8 51,5 1,5 249
DODATKOWO
mleko 500 ml 15 20 10 250
SUMA 174,9 505,3 84,5 3325
a teraz ja mam 200 cm i waze 93 kilogramy ... chce delkiatnie przytyc ale takze delikatnie spalic tluszczyk.
4x w tyg. silownia <plan bedzie w dziale trening>
2x w tyg. mini spraingi z kolega
1 w tyg. basen jak Bozia pozwoli :)
Nie wiem czy sie przyda ale wymiary tez napisze
pas 88
miednica 99 <mam damska budowe ciala :)>
klata 107
biceps 38,5
przedramiono 30
łydka 40
Staz treningowy ok. 1,5 :) to wszystko z gory dzieki za opinie i poprawki...