~KLATA:
-Wyciskanie na skosie 2x
-Przenoszenie sztangielki (tu nie ma duzej mozliwosci progresu poprostu 15-stki: 22kg; 10-tki:25kg ; 5-tki:32 kg innych hantli nie ma w mojej silce)
~NOGI:
-Przysiad 2x
-Uginanie na maszynie 1x
-Wspiecia ze sztanga 2x (*)
~PLECY:
-Sciaganie z wyciagu gornego 1x
-Martwy ciag 2x
-Wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona 2x
~BARKI:
-Wyciskanie sztangi 2x
-Wznoszenie sztangi wzdluz tulowia 2x
-Sztrugsy 2x
~BICEPS(**:
-Uginanie ze sztanga podchwyt/mlotek na zmiane
~TRICEPS(**:
-Francuskie sztanga siedzac:
~BRZUCH:
i tu mam pytanie: MOGE KONTYNUOWAC PO PROSTU ABS II KTORYM LECE JUZ JAKIS CZAS??
(*) 3/4 tyg. 10-tki / kolejne 3/4 tyg. 5-tki
(**)zaczynam dopiero od cyklu 10-tek
PozdrO
Zmieniony przez - HoligaN90 w dniu 2007-10-14 19:31:42
Pamiętaj! Nie znam strzachu, więc jedź na plaże-przyzwyczajaj się do piachu!!!
http://www.sfd.pl/~TAJEMNICA_ZDROWEGO_JEDZENIA:_27_waznych_porad_~_!-t358150.html - Tajemnica zdrowego zywienia ~ !
http://www.sfd.pl/~TEST-_XP+CP_&_dodatki--->Masa_by_HoligaN90-t360772.html -Zapraszam!!!