1.brzuszki-robie rozne cwiczenia wiec nie bede wypisywal
2.klatka
a)na szeroko 6-8-10
b)na wasko 6-8-10
c)hantle 7-9
<skos>
d)sztanga na srednio 6-8-10
e)hantle 7-9
f)rozpietki na atlasie
3.biceps
a)sztanga stojac 6-8-10
b)hantle na krutko 6-8-10
c)i na dlugo 6-8-10
4.przedramie zwijanie ciezarku lub sztanga
wtorek/piatek
1.brzuszki
2.barki
a)sztanga tył 6-8-10
b)sztanga przxod 6-8-10
c)wznosy ramion przod 6-8-10
3.plecy
a)sztangaw opadzie 2x szeroko i 2x wasko
4.triceps
a)hantle za glowy 6-8-10
b)pompki do zmeczenia
5.przedramie zwijanie lub sztanga
prsbe mam prubuje cwiczyc na sile a nie ma mase czy to good rozpiska???czy moze ma ktos cos dobrego na mase nie chce cwiczyc bo warze juz 92kg <184> a najgorzej mi idzie na klatke nie moge duzo podnosic jak na inne partie miesni moge wyciskam ledwie 70
piszcie:)pozdro
''JaK To w żYcIu, CzYlI oGóLnIe, RaZ sIę WiEdZiE DoBrZe A rAz ByWa NiEfOrTuNnIe''