6:00 Trening Biegi
1 śniadanie (8:00) płatki owsiane górskie zalewam wrzątkiem na 3 min odcedzam wlewam mleko 0,5 % dodaje 1 jajko ( tylko właśnie czy jedno i czy cale czy samo żółtko czy białko ) + warzywa + rodzynki miksuje i jem
2 śniadanie: (11:00) kromka chlebka razowego pełnoziarnistego z odrobiną oliwy z oliwek plus 100g piersi z kurczaka + warzywa
obiad: (14:00) Dorsz świeży +100g Ryżu brązowego z odrobiną mleka 0,5% + parę (20-30G) orzechów włoskich do tego warzywa
Podwieczorek (17:00): 100G sera twarogowego chudego z odrobiną miodu paroma orzechami i jednym żółtkiem po tym pomidorek
19:00 Trening Aeroby/Basen/Atlas
Kolacja (20:00) omlet z białek ubitych na sztywną pianę + surówka z warzyw
przed samym snem: odżywka zmiksowana + 1/2 szkl. Wody + tran (10g) i witaminy (Maxivit) + magnez + cynk
WITAMINY NA POCZATEK DNIA (PO BIEGANIU DO SNIADANIA)
POSIłKI REGULARNIE CO 2,5-3H
Magnez - Filomag B6
Witaminy - Maxivit
Tran - pitny NIE WIĘCEJ NIŻ 10G malutka łyżeczka
Cynk
TRENING :
Pon - rano biegi/lub aerobowym/HIIT na wieczór Atlas i skakanka
wt- basen
śr - - rano biegi/lub aerobowym/HIIT i na wieczór Atlas i skakanka
czwe - basen
pt - - rano biegi/lub aerobowym/HIIT i na wieczór Atlas i skakanka
sob - 30min aerobów
ndz - wolna od ćwiczeń
TERAZ PYTANIA:
Mam ochotę zamówić L-karnitynę ACTIVITA 60 kap. + Slim Max 3 (http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/cPath/49/products_id/1191/products_name/activita-l-karnityna-60-kap-slim-max-3--90-kap.html)
czy jest to dobry wybór ? , polecacie coś innego wspomagającego redukcje na początek? po "zjedzeniu" l-karnityny zamierzam kupić Scorcha czy będzie to dobre posunięcie, doradźcie prosze jaka z odżywek kupić i brać dla wspomagania redukcji ?? z góry wam bardzo dziękuje i pozdrawiam.
Płeć: Kobieta
Wiek: 18
Waga: 72
Wzrost: 173
Obwód klatki: nie znam
Obwód ramienia: nie znam
Obwód talii: nie znam
Obwód uda: nie znam
Obwód łydki: nie znam
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wychodzi mi to liczenie:(
Aktywność w ciągu dnia: teraz szkoła w trakcie rozpoczęcia redukcji tak j.w
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tak jak wyżej
Odżywianie: nie jestem wybredna będę jadła co będzie trzeba
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: wszystko OK!
Stan zdrowia: Chora tarczyca
Preferowane formy aktywności fizycznej: kazdy dzień tygodnia z ewentualnymi przerwami
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak planuje , tak jest to możliwe
Stosowane wcześniej diety: brak