Mam pytanie do fachowcow jak przygotowac sie do testu sprawnosci, jak dobrac najlepsze cwiczenia ktore beda pomocne, mysle tez odjac pare kilo bo waze 90 kg przy wzroscie 182 cm. Bardzo prosze o pomoc bo chcialbym sie do niego przygotowac.
Test wyglada tak:
Test wytrzymałościowy - wstępowanie (wbieganie) na stopień techniką "harwardzką" polega na wielokrotnym wejściu na stopień i zejściu ze stopnia w określonym czasie (180 s).
Rzut piłką 3 kg w pozycji stojącej przodem, zza głowy, oburącz na odległość min. 8 m.
Siła wytrzymałości - min. 18 siadów prostych z leżenia tyłem w czasie 30 s.
Siła- podciągnięcie się na drążku min. czterokrotne.
Test zwinnościowy w skład którego wchodzi: bieg między chorągiewkami, przewrót gimnastyczny w przód, przemieszczanie się w pozycji na czworakach tyłem, przewrót gimnastyczny w tył.
POZDRAWIAM