wiek : 17 lat
wzrost : 188 cm
waga : 75 kg
staż : 10 mies
siłownia: atlasik modlitewnik ławka....nie mam profesionalnego sprzętu ale starcza
Mój trening:
Sobota - klatka i triceps: (staram się robić górę, ponieważ zaniedbywałem ją)
1. (12-10-8-6) Wyciskanie płaska - staram się jak najbliżej szyi
2. (12-12-10-10)Wyciskanie skos dodatni
3. (12-12-10-10) Rozpiętki na skosie dodatnim
1. francuz (12-12-10-10)
2. ściąganie w dół na wyciągu na wąskim uchwycie (3x12)
3. Prostowanie ramion z chantlem (3x10)
Poniedziałek - plecy i bic
1. Podciąganie się szerokim uchwytem (przed głowę)(4x do oporu)
2. Ściągananie na wyciągu szerokim ucwytem (pół leżąco)(4x12)
3. Ściąganie wąskim uchwytem do klatki (4x12)
4. Wznosy (odwrotnośc brzuszków)na krzyż (do oporu)
1. stojąc , uginanie rąk z gryfem prostym podchwyt(12 10 8 6)
2. Modlitewnik gryf łamany (12 10 8 6)
3. siedząc uginanie rąk z hantlami (3x10)
Sroda - barki i kaptury
1. Wyciskanie siedząc do klatki (nie za kark) (12 10 8 6)
2. Bok barków (ugięte ręce podnoszę w bok) (4x12)
3. Tył barków na leżąco 4x12 ale to swoim sposobem...wchodzi
1. Tył hantlami 2x25
2. Przód hantlami 2x25
Piątek - nogi
1. Przysiady ze sztangą (12 10 8 6)
2. Na atlasie siedząc prostowanie nóg (4x12)
3. Leżąc uginanie (4x12)
Bardziej chodziło by mi tu o podanie ilości powtórzeń i ilości ćwiczen