Wzrost: 186cm
Waga: 89kg
Doswiadczenie treningowe: 0
Uprawiane sporty: czynnie koszykowka, w miare czasu pilka nozna ,siatkowka
Biceps w spoczynku: 32cm
Udo: 63cm
Klatka: 90cm
Dostepny sprzet:
- Lawka thorn 7828lb
- obciążenie 2x15kg 4x10kg 4x5kg 4x2,5kg
-gryf prosty 180cm, gryf lamany 120cm, sztankietki 35cm x2
Prosze o ocene planu treningowego...kolejnosc cwiczen i ich dobor...nie patrzcie na powtorzenia bo dobiore to jak juz bede mial poprawny plan...w razie sugesti piszcie smialo...
PONIEDZIALEK
Klatka+biceps
KLATKA:
1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 8/8/8/8
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 15/15/15/15
3. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej glowa w dol 8/8/8/8
BICEPS:
1. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 8/8/8/8
2. Uginanie ramion ze sztanga nadchwytem na modlitewniku 8/8/8/8
3. Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 8/8/8/8
ŚRODA
Plecy + triceps
PLECY:
1. Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 8/8/8/8
2. Podciaganie sztangietki w opadzie 8/8/8/8
TRICEPS:
1. Wyciskanie francuzkie sztangietki w lezeniu 8/8/8/8
2. Wyciskanie francuzkie sztangi w siadzie 8/8/8/8
3. Pompki w podporze tylem 8/8/8/8
PIĄTEK
Barki+nogi
BARKI:
1. Unoszenie sztangietek bokiem w gore 8/8/6/6
2. Wyciskanie sztanki sprzed glowy w siadzie 8/8/6/6
3. Wyciskanie sztangietek 8/8/6/6
NOGI:
1. Prostowanie nog w siadzie 8/8/6/6
2. Przysiady ze sztanga na barkach 8/8/6/6
3. Wspiecia na palce w staniu ze sztanga 8/8/6/6
4. Uginanie nog w lezeniu 8/8/6/6
pozdrawiam