Pon. Klata+nogi
płaska (sztanga) 15,12,10,8,6
skos góra 15,12,12,10,10
rozpiętki w lekkim skosie w góre 5x12
przenoszenie hantla 5x15
(po tym zestawie zakwasy przez 2 dni)
przysiady ze sztangą 4x8
co kilka treningów dołączam martwy ciąg
(po tym także)
Środa plecy+barki
podciąganie szeroko na drążku 4xmax
wiosłowanie sztangą podchwytem 5x10
ściąganie drążka wyciągu nachwytem (dosyć wąsko do klatki) 4x12
barki robie planem, który znalazłem na SFD system 25,20,18,15
wyciskanie zza karku, wznosy bokiem, podciąganie sztangi do brody
Piątek bic+tric+przedramie
modlitewnik sztangą 15,12,12,10,8
uginanie ramion z supinacją siedząc na ławeczce 4x12
uginanie ramion podchwytem na wyciągu 4x10
francuskie wyciskanie leżąc 15,12,10,10,8
wyciskanie wąsko sztangi 4x10
ściąganie linek wyciągu 4x12
uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x20
uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x15
Brzuch staram się robić codziennie programem, który również znalazłem na SFD 8 minuts ABS workout.
Nie wierz we wszystko co Ci mówia inni...