Plecy
podciaganie na drążku 4x10
opuszczanie drazka na atlasie za głowę 4 x 8
dociąganie na maszynie w siadzie wasko 4 x 8
wiosłowanie hantelka 4 x 10
Bic
uginanie ramion ze sztanga 4 x 8/10
modliewnik z łąmana sztanga 4 x 8/10
hantelki 4 x 8/10
DAY 2
Klata
poziom 10, 8, 6, 4, 1
skos sztanga 10, 8 ,6 ,4
rozpietki 4 x 10
Triceps
Porecze 4 x 10
prostowanie rak atlasie w dół 4 x 10
francuskie na maszynie 3 x 10
DAY 3
Barki
wyciskanie zzza głowy 10, 8, 6, 4/tyl
wznoszenie łokci na boki (kat prosty w łokciach) 4 x10/srodek
wznoszenie hantelek przed siebie 4 x 10/przod
Jakis inny podział np 1cw na akton przedni 2cw na tylny itp ?
Kaptury
Sztrugsy 4 x 10
Brzuch
https://www.sfd.pl/Zestaw_ćwiczeń._Brzuch_w_8_minut.-t233657.html
Robić to na siłowni ??
Przedramię
dół 4 x10
góra 4 x10
Nogi
przysiady 3 x10
lydki 3 x 10
podnoszenie nog w siadzie na maszynie 3x10