Wiek - 21 lat.
Waga - 85 kg.
Staż - 4 lata - liczne przerwy.
Dieta - 2g B, 6 g W, 2g T.
Cel - Masa.
Plan wygląda następująco:
Pon: Klatka piersiowa, Triceps.
1.Wyciskanie sztangi - ławka skos 4*PROG.
2.Wyciskanie sztangielek - ławka pozioma 4*PROG.
3.Rozpiętki 3*10.
1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4*PROG.
2.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4*PROG.
3.Pompki 4*MAX.
Wtorek: Dwugłowe, czworogłowe Uda, łydki.
1.Przysiady ze sztangą 4*PROG.
2.Przysiady wykroczne 3*10.
3.Martwy ciąg 4*15.
4.Wspięcia na palcach 4*MAX.
Czwartek: Naramienne, czworoboczne.
1.Wyciskanie sztangi za głowy 4*PROG.
2.Podciąganie sztangi do brody 4*PROG.
3.Unoszenie sztangielek w przód 3*10.
3.Odwrotne rozpiętki 3*10.
1.Szrugsy ze sztangielkami siedząc 4*15.
Piątek: Plecy, biceps.
1.Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4*MAX.
2.Podciąganie sztangi do brzucha nachwytem 4*PROG.
3.Wiosłowanie 4*PROG.
4.Wznosy tułowia 4*MAX.
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*PROG.
2.Uginanie ramion z sztangielkami siedząć 4*PROG.
3.Uginanie ramion ze sztangielka "młotkowo" 4*10.
Progresja: 12, 10, 10, 8 powtórzeń.
>> JUICE IRELAND TEAM <<