Mam na imie Tomek
Wiek 15 lat
Waga 45
Wzrost 160
Oto moja dieta :
1. Śniadanie ( około 7.00 ) - Mleko 3,2 % ( 250ml. ) - Płatki owsiane ( 40g. ) - Kromka chleba pełnoziar. lub bułka ( około 100g.. ) - gruby plaster sera żółtego (około 50g. )
2. Drugie Śniadanie ( około 10.30-11.00 ) - 2 bułki lub 2 kromki pełnoziarnistego ( 150g. ) - 2 plasterki szynki kilka plsterków ogórka - Banan lub inny owoc
3. Obiad ( około 14.00-15.00 ) - Jakaś zupa, 2 danie lub coś innego - Sałatka jakaś dodatkowa co mama zrobi ( 50-80g. ) - Witaminy :D
4. Podwieczorek ( około 18.30-19.00 ) -Przed i Po Treningu !!! - Koktajl...(przed i Po trningu) - Jakis batonik lub cos słodkiego - Owoce i jakieś warzywko
5. Kolacja ( około 21.00 ) - 3Kromki chleba zwykłego ( 100g. ) - Szynka ( 50g. ) - Pomidor - Coś do picia... Albo: - Jajecznica z 3 jaj+kilka plasterkow szynki - 2 kromki chleba pełnoziarnisty ( z masłem śmietankowym )
Małe dodatki do diety: - Margaryna - Woda mineralna około 1 l. - Ketchup lub musztarda w małych ilościach - Miód od czasu do czasu - Owoce lub warzywa - Nieraz jakiś jogurt lub coś innego lekkiego
Jak myslicie czy moge juz zaczac brac kreatyne ...? (chodzi mi ogólnie o przyrost masy ) I najlepiej jaka ... :)Bardzo prosze o powazne odpowiedzi :) Z Góry dzieki:)