Wiek:24
Waga:62kg
Wzrost: 170cm
Wymiary: znikome raczej nie istotne(w tym poście oczywiście)
Staż:4 miesiące następnie 5 miesięcy przerwy teraz powrót
Cel: Masa mięśniowa do 75kg, potem rzeźba
Jak już wyżej wspomniałem ćwiczyłem bardzo intensywnie przez 4 miesiące. Nie wiem czy to jest dobry przykład ale pod koniec trenowania wyciskałem na ławeczce płaskiej 75kg(ale tylko jedno powtórzenie) serię robiłem z obciążeniem 65kg.
Niestety przez przerwę wszystkie moje wysiłki poszły na marne teraz postanowiłem powrócić do ćwiczeń z jeszcze większą aktywnością i zawzięciem.
Wcześniej trenowałem z odpowiednią dietą, która zresztą była ułożona i sprawdzona na tym forum. Podczas trenowania przybrałem 4kg na wadze nie stosując żadnych odżywek.
Moje postanowienia:
Będę ćwiczył 4 razy w tygodniu i wykonywał po 4 ćwiczenia na każdą grupę mięśniową używając tylko przyrządów znajdujących się w domu: ławeczka ze sztangą, hantle.
pn- klatka-biceps
wt- przerwa
śr- barki-przedramie
czw-przerwa
pt-plecy-triceps
sb-przerwa
ndz- nogi
Może jeszcze tam gdzie jest przerwa będę ćwiczył brzuch + ćwiczenia aerobowe.
Z ostatnich rezultatów nie byłem zadowolony i postanowiłem teraz dokupić do diety odżywkę mój wybór to:Activita-Massive Gainer odżywką węglowodanowo-białkowa.
Moje pytania są następujące:
Czy stosując wyłącznie odżywki zawierające białko i węglowodany to wystarczy, czy trzeba brać coś jeszcze? Nie myślę tutaj o kreatynie.
Czy stosując dietę potrzebna mi jest w ogóle odżywka?
Czy odżywki tego typu tzn mieszane białko z węglowodanami są dobre?
Czy w dni z przerwami powinienem stosować sie do diety? Może powinienem spożywać mniejszą ilość węglowodanów.
Kiedy mam stosować tą odżywkę podam tutaj, że godzinę przed treningiem będę jadł kuraka z ryżem i warzywami oraz z 1,5h po treningu to samo?
I ostatnie pytanie.
Wiem że po takiej diecie rośnie oponka na brzuchu czy można tego w jakiś sposób uniknąć? Np. Ćwiczenia aerobowe rano po 20 minut w dni z przerwami i brzuszki. Czy to jest dobry pomysł? Czy raczej będzie to troszkę przeszkadzało w nabraniu masy mięśniowej?
To chyba wszystkie nurtujące mnie pytania.
Z góry wielkie dzięki za porady.
TomK