Dzien 1 KLATA I BICEPS (szkolna siłownia = zajecia dodadkowe)(ok 1,5h)
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6/ Prog
3.BRAMA 10/10/10/10
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 10/10/8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 10/10/8
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 10/10/8
Dzien 2 Nogi i barki (cwiczone w ten dzien do nie mam zadnych maszyn na nogi a przysiadow nie bede robisz bo na skolioze trening około 1h pozniej baba wywala z siłowni!)
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/10/10
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/12/10/10
1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/8/8
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 15/12/10/8
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/10/8
Dzien 3 PLECY I TRICEPS (dom ok 1,5)
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4max
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12/10/10/8
3.MC 12/10/10/8
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8