Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 20,15,10, progresja.
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3 serie do upadku 2s
- Martwy ciąg 3 serie po 15 2s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 2 serie po 20-10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 20,15,10, 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 4 serie po 15 ( nie wiem czym moge zastąpic to cwiczenie , bo nie mam sprzetu do tego) Mozesz dac wyciskanie francuzkie sztanga w 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3 serie(tu tz chcialby,m zastapic bo nie mam sprzetu wyrzuc
- Przysiady ze sztangą 3 serie po 20,15,10 same siady wystarcza
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3 serie po 20-15-10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2 serie 20-15 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 10 wyrzuc
- Szrugsy ze sztangą/hantalmi 3 serie po 15, jw
Daj tu jakies wyciskanie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4 serie po 10 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie po 10(to cwiczenie zastepuje innym cwiczeniem,tylko nie wiem jak sie nazywa , polega ono na tym ,ze daje kolano na krzeslo/laweczke prostuje reke z hantlem moze byc. Wystarcza 2s
Nogi:
- Przysiady wykroczne 3 serie 15-10
- Uginanie nóg w leżeniu 3 serie ( to tez chcialbym zastąpic ) MC na prostych nogach 2s
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]