...
Napisał(a)
Dobra dzięki ;], ale chłopak będzie miał roboty bo ma całkiem sporo tego tłuszczyku do zrzucenia ;p
...
Napisał(a)
Nikt nie mówił że bedzie łatwo ale jak tylko chce fajnie wyglądac to niech da coś od siebie i niech poczyta posty o diecie i redukcji tłuszczu bo bez diety bedzie cięzko a redukcji dieta to podstawa
pozdro
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
1.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie
3.Przysiady za sztanga na barkach
4.Wyciskanie sztangi płasko
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie
8.martwy ciąg
9.Uginanie ramion ze sztanga
10.Uginanie ramion ze sztanga na Modlitewniku
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach
Czy ten plan by sie nadał na to?
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie
3.Przysiady za sztanga na barkach
4.Wyciskanie sztangi płasko
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie
8.martwy ciąg
9.Uginanie ramion ze sztanga
10.Uginanie ramion ze sztanga na Modlitewniku
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach
Czy ten plan by sie nadał na to?
...
Napisał(a)
Daj na każdą partię po jednym ćwiczeniu wyjątek barki daj dwa ćwiczenia i plecy coś na najszerszy i na prostowniki
I powinno byc ładnie tylko dieta musi być i jazda
Chyba ze kolega nie ruszał sie w ogóle wczesniej więc moze sam trening dać jakiś spadek wagi jednak z dietą efekty bedą duzo lepsze
pozdro
I powinno byc ładnie tylko dieta musi być i jazda
Chyba ze kolega nie ruszał sie w ogóle wczesniej więc moze sam trening dać jakiś spadek wagi jednak z dietą efekty bedą duzo lepsze
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
Prostowanie nóg na maszynie w siadzie
Wyciskanie sztangi płasko
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu
Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie
Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie
martwy ciąg
Uginanie ramion ze sztanga na Modlitewniku
LEŻENIU Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu
Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie
Wspięcia na palce w staniu
Chyba trochę ulepszyłem ale mam 11 ćwiczeń, i bym prosił o w dodaniu jeszcze jednego ćwiczenia.
Ten plan mam zamiar stosowac razem z kolega, tylko ze ja bede miał diete na mase a on odwrotnie.
Zmieniony przez - Gabon w dniu 2007-12-03 22:58:59
Prostowanie nóg na maszynie w siadzie
Wyciskanie sztangi płasko
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu
Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie
Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie
martwy ciąg
Uginanie ramion ze sztanga na Modlitewniku
LEŻENIU Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu
Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie
Wspięcia na palce w staniu
Chyba trochę ulepszyłem ale mam 11 ćwiczeń, i bym prosił o w dodaniu jeszcze jednego ćwiczenia.
Ten plan mam zamiar stosowac razem z kolega, tylko ze ja bede miał diete na mase a on odwrotnie.
Zmieniony przez - Gabon w dniu 2007-12-03 22:58:59
...
Napisał(a)
ogólnnie plan spoko jednak zamiń modlitewnik na uginanie ze sztangą stojąc
Taki plan jest tylko wprowadzeniem do treningu jak skończycie ułózcie sobie trening FBW i mozecie zrobic na nim i mase i redukcje wszystko dogracie dietą pozdro
Taki plan jest tylko wprowadzeniem do treningu jak skończycie ułózcie sobie trening FBW i mozecie zrobic na nim i mase i redukcje wszystko dogracie dietą pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ok, a nie dokładać juz ćwiczenia ?, bo mam tylko 11 a podobno powinno być 12
Poprzedni temat
PRZYJACIEL SFD-->trening siłowy..itp itd
Następny temat
Czy nogi sa tak bardzo ważne?
Polecane artykuły