PONIEDZIAŁEK
Posiłek I:
makaron + mleko + banan
Posiłek II
2x bułka pełnoziarnista z szynka, serem, jakiem i sałatą + owoc + gainer
Posiłek III
ryż + kurak + surówka
Posiłek IV
gainer + owoc
Posiłek V
carbo pół h przed treningiem (kickboxing)
Posiłek VI
carbo odrazu po treniengu
Posiłek VII
3x jajko
ser biały
WTOREK
Posiłek I
płatki + mleko, 2x jajko
Posiłek II
2x bułka pełnoziarnista z szynka, serem, jakiem i sałatą + owoc
Posiłek III
makaron z sosem spaghetti
Posiłek IV
gainer przed siłownią
Posiłek V
gainer po siłowni + owoc
Posiłek VI
rybka
ŚRODA
prawie jak poniedziałek z zmianą w obiedzie na makaron + jajko smażone
CZWARTEK
Posiłek I:
makaron + mleko + owoc
Posiłek II
2x bułka pełnoziarnista z szynka, serem, jakiem i sałatą + owoc + gainer
Posiłek III
ryż + kurak + surówka
Posiłek IV
gainer
Posiłek V
ser biały + kanapki z dżemem, czekoladą
Piątek
jak wtorek
Sobota, niedziela to już wymiesznie innych dni ;)
gainer to Olimp Gain Bolic 6000
carbo to Activita - Carbo Energy Power Dynamic