Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
116
Witam mam 15lat,170cm i moja waga rano nie przekracza 60kg mniej wiecej 59-60 jak staje rano na wage,robie pompki,podciagam sie i ostatnio brat powiedzial mi zebym podnosil sztange ok 18-19kg i wykonywał cwiczenie pokazane na obrazku 4serie x10 powtorzen.Czy nie przestane od tego rosnac on twierdzi ze nie,chcialem spytac was o opinie gdyz nie wpełni mu wierze z gory dziekuje :)
Prosze o podsuniecie pomysłu na cwiczenia ktore moge robic w domu,ile pompek ,brzuszkow jakich...
Zmieniony przez - finch00 w dniu 2007-12-03 13:09:21
Zmieniony przez - finch00 w dniu 2007-12-03 13:10:59
Szacuny
16
Napisanych postów
1390
Wiek
40 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
39925
Jeśli nie robisz tym ciężarem 18 kg ciężkich serii siłowych (od 1 do 6 powtórzeń) to spoko.
Baniaki. Możesz kupić za 1,5 zł pięciolitrowy na wodę, dostępny w każdym markecie. Możesz też poprosić o prezent gwiazdkowy w postaci regulowanych np. 10 kg sztangielek
Szacuny
0
Napisanych postów
62
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1128
to co doradził ci brat jest zle na twój wiek. Wiem bo zauważyłem u kolegów że nie rosną od momentu kiedy zaczeli wykonywać ćwiczenie obciążające kręgosłup . Radzę ci podciągać się na drążku + pompki
Szacuny
19
Napisanych postów
1163
Wiek
47 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
13357
Może inaczej: powoli zwiększaj ciężar. Niech się kręgosłup przyzwyczaja do obciążania. 18 kg to prawie 20% Twojej wagi ciała. Gdy trzymasz już sztangę nad ziemią to nagle kręgosłup musi przyjąć te 18 kg dodatkowo. Lepszym rozwiązaniem byłoby podciąganie się wąskim podchwytem. A jeśli już chcesz wykonywać to ćwiczenie, zaczynaj z mniejszym obciążeniem - żeby oswajać ciało (głównie kręgosłup) z ciężarem. Dwie butle z wodą to 10 kg - już coś dźwigasz a jest lepiej. Potem możesz uważnie dokładać.
Wykonując to ćwiczenie z dużym obciążeniem, bez odpowiedniego przygotowania, możesz doprowadzić do sytuacji, w której koncentrując się na walce o kolejne powtórzenie będziesz wyginał dolny odcinek kręgosłupa zupełnie nieświadomie i mimowolnie. W efekcie może coś zyskasz na bicepsach, ale kręgosłup reperuje się baaardzo powoli...
Powodzenia!
Denerwować się, to mścić się na własnym zdrowiu za głupotę innych