może być taki trening? jak coś nie tak to prosze o porady z góry wielkie dzięki
trening na mase
poniedziałek: klatka+biceps
klata
wyciskanie sztangi 4serie po10-12ruchów
rozpiętki w siadzie na maszynie(butterfly) 3x10
wyciskanie w siadzie poziome na maszynie 3x10
rozpiętki ze sztangielkami na w leżeniu na ławce poziomej 3x10
biceps
uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10
.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10
uginanie ramion na wyciagu za pomoca linek uchwyt młotkowy 3x10
modlitewnik 3x10
środa; plecy+triceps
plecy
podciaganie końca sztangi w opadzie 3x10
ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3x10
sciąganie rączki wyciągu górnego w siadzie 3x10
przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3x10
podciąganie sztangielki w opadzie 3x10
triceps
wyciskanie w lezeniu na ławce wąskim uchwytem 3x10
wyciskanie francuskie w lezeniu na sztandze 3x10
prostowanie ramion nachwytem stojac 3x10
prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie pionowej stojąc 3x10
piątek
barki+nogi
barki
wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x10
podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10
unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10
nogi
przysiady na suwnicy skośnej 3x10
prostowanie nóg w siadzie 3x10
uginanie nóg w lezeniu 3x10
wspięcia na palcach w staniu 3x10