Mam 18 lat
Ćwiczę od 1,5 roku.
Cel: Siła
Parametry:
wzrost: 186
waga: 86 kg
ob. bicepsa: 38cm
ob. klatki: 110cm
ob. łydki: 42cm
ob. przedramienia: 33 cm
Wyniki:
Ławeczka pozioma: 105 kg
Martwy ciąg: 140 kg
Przysiad: 80 kg
Poniedziałek:
KLATKA:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
BICEPS
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
Wtorek:
BARKI
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE
UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GORĘ
NOGI
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
PRZYSIADY WYKROCZNE
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
Środa:
WOLNE
Czwartek:
TRICEPS
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
PLECY
MARTWY CIĄG
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM
Piątek:
BARKI
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE
UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GORĘ
NOGI
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
PRZYSIADY WYKROCZNE
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
Sobota:
WOLNE
Niedziela:
WOLNE
No to to, by było na tyle.
Dieta
Wysokobiałkowa
6.30 - Śniadanie
• Płatków owsianych
• Mleka 0,5%
• Twarogu chudego
• Oliwy z oliwek
9.00 - Śniadanie II
• Ryżu brązowego
• Tuńczyka z puszki
• Oliwy z oliwek
14.00 - Obiad
Białko MegaBola
• Kaszy gryczanej
• Piersi z kurczaka bez skóry
• Oleju słonecznikowego
16.00 - Trening
17.30 - Posiłek potreningowy
• Białko MegaBola
18.30 - Obiad II
• Ryżu brązowego
• Twarogu chudego
• Oleju słonecznikowego
19.15 - Kolacja
• Wołowiny (polędwica)
• Oliwy z oliwek
21.45 - Kolacja II
• 5 białka jaj
• 2 żółtka
Suma: 450gWW, 200gB, 70gT
.