moim celem jest glownie zgubienie oponki ale zaraem troche robudowanie sie, zmasowanie
moje trningi wygladaja nast:
PONIEDZIALEK
pilka nozna - godzinka
WTOREK
silownia - klatka
SRODA
silownia - plecy+biceps, wieczorkiem pilka nozna- godzinka
CZWARTEK
wolny
PIATEK
silownia - barki+triceps, wieczorkiem-pilka nozna-godzinka
co do diety to dzien wyglada miej wiecej tak:
8:00- chleb czarny z wedlina + warzywo + nasiona
11:00- jogurt naturalny+nasiona/ew. banan
14:00- ser bialy chudy + wafle ryzowe/ew. miesko + wafle ryzowe
16:00- silownia
18:00- miesko-przewaznie kurak+ryz
20:00- ser chudy + oliwa
tak to sie przedstawia, czasami lekkie modyfikacje sa
do tego biore teraz kreatynke i bialko
przed pilka biore termogenika
licze na ew podpowiedzi
dzieki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 28
Waga: 100
Wzrost: 186
Obwód klatki: 117
Obwód ramienia: 40
Obwód talii: 105
Obwód uda: 65
Obwód łydki: 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem ale troche tego jest
Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia, pilka nozna
Odżywianie: jw
Cel: stabilizacja aktualnej wagi
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: -
Preferowane formy aktywności fizycznej: jw
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie ma problemu
Stosowane wcześniej diety: -