Pierwsze 2 tygodnie
PONIEDZIAŁEK
Klatka-wyciskanie klasyczne
4 x 6 powtórzeń
Klatka-wyciskanie w wąskim chwycie
4 x 6 powtórzeń
Triceps-wyciąg z góry w wąskim chwycie
4 x 6 powtórzeń
4 x 6 powtórzeń
WTOREK-wolne
ŚRODA
Klatka-wyciskanie klasyczne
4 x 6 powtórzeń
Klatka-wyciskanie głową w dół
4 x 6 powtórzeń
Barki-przenoszenie hantli bokiem w staniu
4 x 6 powtórzeń
Barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia/tył/
4 x 6 powtórzeń
CZWARTEK-wolne
PIĄTEK
Klatka-wyciskanie klasyczne
3 x 8 powtórzeń
Klatka-rozpiętki/ławka płaska/
3 x 8 powtórzeń
Triceps-francuskie w leżeniu
3 x 8 powtórzeń
******************************************************
3 i 4 tydzień treningu
PONIEDZIAŁEK
Klatka-wyciskanie klasyczne
4 x 4 powtórzeń
Klatka-wyciskanie w wąskim chwycie
4 x 4 powtórzeń
Triceps-wyciąg z góry w wąskim chwycie
4 x 4 powtórzeń
WTOREK-wolne
ŚRODA
Klatka-wyciskanie klasyczne
4 x 4 powtórzeń
Klatka-wyciskanie głową w dół
4 x 4 powtórzeń
Barki-przenoszenie hantli bokiem w staniu
4 x 5 powtórzeń
Barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia/tył/
4 x 6 powtórzeń
CZWARTEK-wolne
PIĄTEK
Klatka-wyciskanie klasyczne
3 x 6 powtórzeń
Klatka-rozpiętki/ławka płaska/
3 x 8 powtórzeń
Triceps-francuskie w leżeniu
3 x 6 powtórzeń
********************************************************
5 i 6 tydzień treningu
PONIEDZIAŁEK
Klatka-wyciskanie klasyczne
4 x 2 powtórzeń
Klatka-wyciskanie w wąskim chwycie
4 x 4 powtórzeń
Triceps-wyciąg z góry w wąskim chwycie
4 x 4 powtórzeń
WTOREK-wolne
ŚRODA
Klatka-wyciskanie klasyczne
4 x 2 powtórzeń
Klatka-wyciskanie głową w dół
4 x 4 powtórzeń
Barki-przenoszenie hantli bokiem w staniu
4 x 4 powtórzeń
Barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia/tył/
4 x 6 powtórzeń
CZWARTEK-wolne
PIĄTEK
Klatka-wyciskanie klasyczne
3 x 4 powtórzeń
Klatka-rozpiętki/ławka płaska/
3 x 8 powtórzeń
Triceps-francuskie w leżeniu
3 x 4 powtórzeń
Pozdrawiam !