...
Napisał(a)
Witam wszystkich czwicze juz dwa miesiące FBW i np jak mam uginanie sztangi nie moge dac rady powyżej 15kg wiem ze to jest smiech bo to mało ale nie daje rady zwiekszac co tydzien obciązenia;/jak mam 3serie 12 10 8 to jesli zwieksze obciazenie to tyle powtórzen nie zrobie i jeszcze mam pytanie czy jak mam np wyciskanie plaskie 3 serie to skonczyc jedno czwiczenie i brać sie za nastepne czy tak po jednej seri robic kazde czwiczenie po kolej
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
To zwieksz obciazenia i zrob np 2 serie po 10-12 powtorzen. Powinno sie cos ruszyc.
pozdrawiam
pozdrawiam
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
...
Napisał(a)
Jak nie dajesz rady to albo zmniejsz obciązenie albo odejmij serię pamiętaj że z ciężarem nie masz sie męczyć oby tylko zrobić zamierzoną ilość powt tylko masz je przede wszystkim wykonać popranie technicznie
A co do klatki to wykonujesz 3 serie np wyciskanie na płaskiej i dopiero po tym przechodzisz do następnego ćwiczenia
pozdro
A co do klatki to wykonujesz 3 serie np wyciskanie na płaskiej i dopiero po tym przechodzisz do następnego ćwiczenia
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Kim07
skup sie na ciezkich,zlozonych cwiczeniach:przysiadach,ciagach,wyciskaniach.
to one zbuduja wieksze lapy.
dopiero zaczales.nie rob wogole,ani bicepsu,ani tricepsu.
z drugiej strony,nie wymagaj od takiego mikrusa,jakim jest biceps,tak szybkiej adaptacji.daj mu troche czasu!
a co do wyciskania...
to juz rion dobrze napisal.
pozdrawiam.
skup sie na ciezkich,zlozonych cwiczeniach:przysiadach,ciagach,wyciskaniach.
to one zbuduja wieksze lapy.
dopiero zaczales.nie rob wogole,ani bicepsu,ani tricepsu.
z drugiej strony,nie wymagaj od takiego mikrusa,jakim jest biceps,tak szybkiej adaptacji.daj mu troche czasu!
a co do wyciskania...
to juz rion dobrze napisal.
pozdrawiam.
" LIVE AND DIE IN THE SQUAT RACK ! "
...
Napisał(a)
Dzieki za rade moj:) plan jest taki nie wiem czy jest cos w nim do zmiany czy nie
przysiady 3s
wspiecia 3s
wiosłowania 4s
wyciskanie 3s
wyciskanie sztangi zaa karku 3s
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s
uginanie ramion ze sztanga 3s
przysiady 3s
wspiecia 3s
wiosłowania 4s
wyciskanie 3s
wyciskanie sztangi zaa karku 3s
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s
uginanie ramion ze sztanga 3s
...
Napisał(a)
Kim07
nic.
sam urosnie-poprzez za***ista stymulacje posrednia.
wzrost ogolnej masy ciala.
cwiczenia glowne:
1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC)
2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany MC,"dzien-dobry",itp.)
3) jakies wyciskanie-plaszczyzna horyzontalna
4) jakis ciag - plaszczyzna j.w
5) jakies wyciskanie - plaszczyzna wertykalna
6) jakis ciag - plaszczyzna j.w
...czyli mamy np.cos takiego:
1) przysiad
2) rumunski martwy ciag
3) wyciskanie na plaskiej
4) wioslowanie w opadzie
5) wyciskaniw z klatki w staniu
6) drazek lub wyciag pionowy.
+jako 7) mozesz sobie te lydki zrobic,jak chcesz.
pozdrawiam.
nic.
sam urosnie-poprzez za***ista stymulacje posrednia.
wzrost ogolnej masy ciala.
cwiczenia glowne:
1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC)
2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany MC,"dzien-dobry",itp.)
3) jakies wyciskanie-plaszczyzna horyzontalna
4) jakis ciag - plaszczyzna j.w
5) jakies wyciskanie - plaszczyzna wertykalna
6) jakis ciag - plaszczyzna j.w
...czyli mamy np.cos takiego:
1) przysiad
2) rumunski martwy ciag
3) wyciskanie na plaskiej
4) wioslowanie w opadzie
5) wyciskaniw z klatki w staniu
6) drazek lub wyciag pionowy.
+jako 7) mozesz sobie te lydki zrobic,jak chcesz.
pozdrawiam.
" LIVE AND DIE IN THE SQUAT RACK ! "
Polecane artykuły