O mnie:
Mam 17lat-w kwietniu zbliza sie 18nastka... Mam jakies 172-3cm wzrostu. Waze 70kg.
klata- 104cm
biceps- 36cm
obwod pasa- 86cm
na plaskiej wyciskam 93kg -wczoraj sprawdzalem (zyciowy rekord) xD
jak cos pominalem to przepraszam...
Cwicze tak plus minus ok. roku z tym ze moje pierwsze treningi (kiedy bylem kompletnie zielony i wszystko wydawalo mi sie proste) byly... beznadziejne... Potem mialem dluzsza przerwe.... teraz od wrzesnia staram sie cwiczyc systematycznie i poki co dobrze mi to idzie
Moj plan (na mase?) wyglada nastepujaca:
Poniedziałek
Klatka: 3x10 (powtorzenia)
- wyciskanie sztangi płasko
- wyciskanie sztangi skos 2-3 minuty (przerwa)
- rozpiętki płasko
- przenoszenie sztangielki za głowę
Biceps: x8-10
- uginanie ramion ze sztanga
- naprzemienne uginanie ramion ze
sztangielkami
- uginanie sztangi/sztangielek na
modlitewniku
Wtorek
Nogi: 3x15-20
- przysiady ze sztanga,
- wznosy na palce 3-4 minuty
- uginanie na atlasie
Przedramię: 3x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem
Czwartek
Barki: 3x8-10
- wyciskanie sztangi sprzed klatki
- wznosy sztangielek bokiem 2-3 minuty
- wznosy sztangielek bokiem w opadzie
- wznosy drążka przed siebie
Kaptur: 3x10
- wznosy barków ze sztangą
Piątek
Plecy: 3x10
- ściąganie drążka za kark
- przyciąganie drążka do brzucha 2-3 minuty
- wiosłowanie sztanga w opadzie
- podciąganie sztangielki
Triceps: 3x8-10
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc
- prostowanie przedramion na wyciągu
górnym
- pompki w podporze tylem
Cwicze tym planem od ok.2 miesiecy i jestem po jednym cyklu Horse Power + CM3
Przez miesiac chodzilem na silownie i korzystalem z wszytskich cwicze. Ale karnet sie skonczyl i znow cwicze w domu. Mam lawke z cwiczeniem na nogi i hantle. Mozna by powiedziec ze modlitewnik tez "mam" (tzn. korzystam z oparcia na lozku).
Niestety nie moge korzystac z cwiczen:
Plecy:
- ściąganie drążka za kark
- przyciąganie drążka do brzucha
Triceps:
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym
Czy mozna te cwiczenia jakos zastapic? Czy powinienem isc tym planem dalej czy moze powiennienem miec zupelnie inny? Powinienem wlczyc do cwiczen trening na brzuch przy treningu na mase? Czy moze nie powinienem cwiczyc na mase?
Wiem ze sie rozpisalem ale prosze o konkretne wypowiedzi...
A! Teraz jeszcze zamowilem muscle asylum altered state...
Co Wy na to wszystko????
body building