Tak więc zabrałem się za wstępną dietę, a wygląda ona tak:
Śniadanie - 7:00
Mleko 200g
Rodzynki suszone 30g
Płatki kukurydziane 100g
B:14/T:9/W:106/K:568
Drugie śniadanie - 10:30
2 bułki mleczne - 200g
Ser - 50g
Szynka - 50g
Jabłko - 70g
14/9/106/568
Posiłek pzed treningiem/obiad - 15:00
Kotlet schabowy panierowany (chociaż tutaj różnie bywa, czasami dostaję na talerz coś innego :P) - 250g
Ziemniaki z tłuszczem -80g
Surówka z kapusty kwaszonej - 80g
Banan - 80g
51/67/73/1092
--TRENING-- 16:00-17:00
(wt,czw,sob)
Posiłek po treningu/deser 18:30
Jogurt bananowy 1,5% tłuszczu - 50g
Chleb zwykły - 200g
Ser, Ementaler pełnotłusty - 100g
40/31/109/882
Kolacja 21:00
Jajecznica -180g
Orzechy laskowe - 50g
Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu - 100g
29/47/8/565
Łącznie:
171/186/422/4055
Dodam jeszcze, że jestem ektomorfikiem.
Zostawiam dietkę do oceny :).
A co do treningów, to przez pierwsze 4 tygodnie mam zamiar (3 tygodnie już mam zaliczone) robić
trening ogólnorozwojowy. Plan mniej więcej wygląda tak:
Prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe)
Zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu (dwugłowe)
Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce (klatka)
Unoszenie sztangielek bokiem (barki)
Podciąganie drążka wyciągu do klatki (plecy)
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (biceps)
Łydki na maszynie :P
Francuskie (triceps)
Brzuszki
Ilość powtórzeń - średnio 12.
Serie zwiększam co tydzień t.j. w pierwszy 1 seria, w drugi 2 itd.
Po tym treningu planuję zacząć "normalny" trening, czyli coś w tym stylu:
Wtorek - Plecy, biceps
Czwartek - Triceps, nogi
Sobota - Klatka, brzuch, przedramiona
I tutaj pojawia się kolejne pytanie, czy taki rozkład jest dobry?
Dzięki i pozdrawiam :).
Ahh, i jeszcze jedno pytanko. Czy zrobi różnicę to, że np w soboty jem śniadanie dopiero ok 9:00 ? Czy muszą być w miarę takie same godziny spożywania posiłków?
Zmieniony przez - berlingos w dniu 2007-12-22 17:58:17