...
Napisał(a)
Czyli rozumiem że plan który umieściłem jest w miarę dobry(oczywiście uwzględniam ten z poprawką):) Czyli nogi 6 seri w tygodniu wystarczy?
...
Napisał(a)
w treningu B nie ma nóg. Dorzucic je jeszcze czy sam martwy ciąg wystarczy? Mam jeszcze jedno pytanie. Zauważyłem że wiekszośc planów typu FBW zaczyna sie od klatki a kończy nogami. Co jest lepsze? Zaczac tak jak jest napisane od nóg czy może jednak zmienic na klatkę?
...
Napisał(a)
1.
Do planu B możesz dorzucić Uginanie nóg leżąc.
2.
Wiekszszość zaczyna od klaty. Bo klata to priorytet. A kończy na nogach, bo nogi są najcięższe.
Kolejność, którą masz podaną jest zgodna z zasadami sztuki. Czyli najpierw ćwiczenia ciężkie, złożone. Potem małe grupy mięsniowe, ćwiczenia izolowane.
Czemu tak? Np. nogi. Te mięsnie muszą dostać pożądnie w kość, żeby je ruszyć. Co będzie jak robisz jes na końcu? Albo bedziesz zbyt zmęczony, żeby dac odpowiedni ciężar. I wtedy nie "dotrzesz" do nóg. Albo ryzykujesz kontuzją.
Nóg masz stosunkowo mało w planie z tego powodu, że masz mały staż.
Do planu B możesz dorzucić Uginanie nóg leżąc.
2.
Wiekszszość zaczyna od klaty. Bo klata to priorytet. A kończy na nogach, bo nogi są najcięższe.
Kolejność, którą masz podaną jest zgodna z zasadami sztuki. Czyli najpierw ćwiczenia ciężkie, złożone. Potem małe grupy mięsniowe, ćwiczenia izolowane.
Czemu tak? Np. nogi. Te mięsnie muszą dostać pożądnie w kość, żeby je ruszyć. Co będzie jak robisz jes na końcu? Albo bedziesz zbyt zmęczony, żeby dac odpowiedni ciężar. I wtedy nie "dotrzesz" do nóg. Albo ryzykujesz kontuzją.
Nóg masz stosunkowo mało w planie z tego powodu, że masz mały staż.
...
Napisał(a)
Wielkie dzięki Kuro pomogłeś mi bardzo. Zabieram sie do pracy. Daje soga.
...
Napisał(a)
jeszcze jedno pytanko. Jakie cwiczenia dolołzyc jeszcze na brzuch i kiedy? Co bedzie najlepsze bo chciał bym jeszce do tego popracowac nad brzuchem bo jest marny:/
...
Napisał(a)
Brzuch możesz robić po treningu. Nie ma sensu ćwiczyć go więcej niż 4 razy w tyg.
A jak to już zależy od Ciebie.
Mogą to być spięcia brzucha - 5 - 6 serii. Aż do palenia.
Albo jakiś program A6W bądź ABS. - poszukaj w wyszukiwarce.
A jak to już zależy od Ciebie.
Mogą to być spięcia brzucha - 5 - 6 serii. Aż do palenia.
Albo jakiś program A6W bądź ABS. - poszukaj w wyszukiwarce.
Polecane artykuły