1-2 Tydz 15 powtórzeń
3-4 tydz 10 powtórzen
4-5 tydz 5 powtórzeń
Będę co 2 tyg zwiększał stopniowo obciążenia do ćwiczeń
Plan 3 razy w tygodniu i chce uwzględnić w nim dolną część klatki piersiowej i prostownik pleców
Sztanga płasko 3s
Wycisk hantlami dolny skos 2s
Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2s
Podciąganie na drążku 2s
Wiosłowanie sztangi pod ławką 2s
Prostowanie nóg na maszynie 3s
Skłony dzień dobry (tutaj nie wiem ile serii chce wzmocnic prostownik)
Wspęcie na palcach 3s
Uginanie ramion ze sztangą/ lub sztangietkami młotki 3s
Francuskie wyciskanie sztanglietek zza głowy 2s
Pozdrawiam wszystkich i dziex z góry za rady
Co jeszcze dodać/odjąc/zmienić ??
Zmieniony przez - ali90 w dniu 2008-01-01 14:18:07
assalam aleykom