Ocencie mój plan.
Poniedziałek : klatka + biceps + triceps
5 seri pompek x20 - każde inne (różny rozstaw,obciążeinie)
5 seri podnoszenia hantli x 50
2xUGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
2xUGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")
1xUGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
Wtorek: nogi + brzuch
5 seri przysiadów x50 (bez obciążenia narazie)
5 seri WSPIECIA NA PALCE W STANIU z hantlami x 10
5 seri Unoszenie nóg w leżeniu tyłem x 25
5 seri Unoszenie nóg w leżeniu tyłem z prostymi nogami cały czas x 10
5 seri"Nożyce" w leżeniu tyłem x 50
5 seri unoszenia nóg zgiętych w kolanach na drążku x 15
Środa : plecy
6 seri podciągania się na drążku (różny uchwyt i szerokość)
Czwartek : Barki + biceps + Brzuch
2 serie Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia x 10
3 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x 10
5 seri szrógsów x 15
5 seri podnoszenia hantli x 50
2xUGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
2xUGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")
1xUGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
5 seri Unoszenie nóg w leżeniu tyłem x 25
5 seri Unoszenie nóg w leżeniu tyłem z prostymi nogami cały czas x 10
5 seri"Nożyce" w leżeniu tyłem x 50
5 seri unoszenia nóg zgiętych w kolanach na drążku x 15
Piątek : klatka
5 seri pompek x20 - każde inne (różny rozstaw,obciążeinie)
Sobota : Brzuch
5 seri Unoszenie nóg w leżeniu tyłem x 25
5 seri Unoszenie nóg w leżeniu tyłem z prostymi nogami cały czas x 10
5 seri"Nożyce" w leżeniu tyłem x 50
5 seri unoszenia nóg zgiętych w kolanach na drążku x 15
Niedziela : Basen
Czy to nie zadużo zobaczcie i oceńcie i powiedcie co jest do zmiany ?