Najbardziej odpowiada mi plan treningowy umieszczony przez użytkownika Swazy:
PONIEDZIAŁEK
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s
NOGI:
przysiady 3s
wyprost nog na maszynie 2s
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
Martwy ciąg 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s
+ brzuch 3s 15-15-15
ŚRODA
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangielek siedzac 3s
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s
NOGI:
przysiady 3s
wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s max
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
Martwy ciąg 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac w uchwycie "motylkowym"(czy jakos tak) 2s
+ brzuch 3s 15-15-15
PIĄTEK
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s
NOGI:
przysiady 3s
wyprost nog na maszynie 2s
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
Martwy ciąg 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s
+ brzuch 3s 15-15-15
Cwiczenia na ergometrze przypadaja na wtorek i czwartek. Jak na razie bedzie to ciagniecie z sila ok. 170W przez 30min, w tempie 20-22 BPM. Wartosci z czasem na pewno ulegna zmianie, dlatego nie potrafie dokladnie okreslic jak beda wygladaly zajecia.
Czy z tak rozlozonymi treningami uda sie poprawic sylwetke? Czy miesnie zdaza sie zregenerowac?
Oczywiscie calosc doprawiona o diete (juz po poprawkach, a nad iloscia kalorii jeszcze popracuje):
https://www.sfd.pl/Rozpiska_poczatkujacego_do_oceny.-t352370.html#post9
Dzieki za zainteresowanie.
Zmieniony przez - plugin w dniu 2008-01-06 13:05:56
Zmieniony przez - plugin w dniu 2008-01-06 13:06:38