6-12 powt. czy 12-15 powt. ??
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek do boku stojąc 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
- Rozpiętki 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangielek 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielką 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
- Uginanie o kolano
Nogi:
- Wspięcia na palce stojąc 3s
Tydzień I A B A
Tydzień II B A B
Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2008-01-15 21:09:40