pozdrawiam:):)
...
Napisał(a)
oks oks:) poprawie na spokojnie:) a kolejnos na kartce mialem inna i pisalem z kartki ale ebde cwiczyl tym co mi powiedziales:) zobaczymy czy beda jakies postepy po 12 tyg:) dzieki za pomoc:) łapajcie po sogu:)
pozdrawiam:):)
pozdrawiam:):)
...
Napisał(a)
Uloz kolejno tak jak podalem w dwoch wersjach.To po pierwsze.
FBW
trening A
-Klata
-wyciskanie hantli na skosie 3x9 /ok
Barki
-Wyciskanie hantli 2x12 /ok
Tricepsy
-pompki w podporze tyłem 2x15 /ok ,
Plecy
-Martwy ciąg 2x9 /ok
-podciaganie na drązku 2x10 /ok 2x max
Nogi
-przysiady ze sztangą 2x9 / prostowanie nog w siadzie
-przysiady wykroczne 2x9 /ok
Bicepsy
-uginanie ramion ze sztnaga 2x12 /ok
Trening B
klata
-wyciskanie sztangi płasko 3x12 /ok
Barki
-Wyciskanie sztangi stojąc z klatki 2x9 /ok
Tricepy
-francuskie wyciskanie sztangi 2 x12 /ok
Plecy
-Wiosłowanie sztanga 2x12 /ok
-(i tu bym jednak wolał zostac przy ) Sciaganie wyciagu na klate 2x9/ ja upieralbym sie tutaj do moich poprawek, wyciag w FBW raczej odpada
Bicepsy
-uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x12 /ok
Nogi
-przysiady ze sztanga 2x9 /ok
-wspinanie na palcach ze sztanga na plecach 2x15 / 2s max
Po kazdym treningu brzuch
-podciaganie kolan do klatki piersiowej w zwisie 2x15
- napinka brzucha 2x20 /ok
Teraz mysle ze juz jest bardzo jasno.
Ciut sie spoznilem bo juz odpisales ale moze sie jeszcze to przyda. Pamietaj ze po okolo 8 tygodniach trenongow konieczna bedzie regenracja na 10-12 dni. Pozniej znow wracasz i jedziesz kolejne 8 tygodni itd...
pozdrawiam
Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-18 11:45:51
Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-18 11:46:48
FBW
trening A
-Klata
-wyciskanie hantli na skosie 3x9 /ok
Barki
-Wyciskanie hantli 2x12 /ok
Tricepsy
-pompki w podporze tyłem 2x15 /ok ,
Plecy
-Martwy ciąg 2x9 /ok
-podciaganie na drązku 2x10 /ok 2x max
Nogi
-przysiady ze sztangą 2x9 / prostowanie nog w siadzie
-przysiady wykroczne 2x9 /ok
Bicepsy
-uginanie ramion ze sztnaga 2x12 /ok
Trening B
klata
-wyciskanie sztangi płasko 3x12 /ok
Barki
-Wyciskanie sztangi stojąc z klatki 2x9 /ok
Tricepy
-francuskie wyciskanie sztangi 2 x12 /ok
Plecy
-Wiosłowanie sztanga 2x12 /ok
-(i tu bym jednak wolał zostac przy ) Sciaganie wyciagu na klate 2x9/ ja upieralbym sie tutaj do moich poprawek, wyciag w FBW raczej odpada
Bicepsy
-uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x12 /ok
Nogi
-przysiady ze sztanga 2x9 /ok
-wspinanie na palcach ze sztanga na plecach 2x15 / 2s max
Po kazdym treningu brzuch
-podciaganie kolan do klatki piersiowej w zwisie 2x15
- napinka brzucha 2x20 /ok
Teraz mysle ze juz jest bardzo jasno.
Ciut sie spoznilem bo juz odpisales ale moze sie jeszcze to przyda. Pamietaj ze po okolo 8 tygodniach trenongow konieczna bedzie regenracja na 10-12 dni. Pozniej znow wracasz i jedziesz kolejne 8 tygodni itd...
pozdrawiam
Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-18 11:45:51
Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-18 11:46:48
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
...
Napisał(a)
Dzieki bardzo Iverson :) przepisze na kartke trening w dobrej kolejnosci i tak jak mi podałes i ruszam ćwiczyć:) po trening napisze jak sie czuje po 1 razie:)
pozdrawiam:) a i jeszce jedno jakie przerwy robić miedzy ćwiczeniami?
pozdrawiam:) a i jeszce jedno jakie przerwy robić miedzy ćwiczeniami?
...
Napisał(a)
Tu masz troche o przerwach http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Zalezy od cwiczenia. Wiadomo ze po zlonierskim, MC, czy przysiadach musisz troche dluzej odpczac niz po uginaniu reki ze sztangielka
Ja robie zwykle 1-2 min miedzy ciezkimi cwiczeniami, czy seriami jaks zlozonych cwiczen.
Zalezy od cwiczenia. Wiadomo ze po zlonierskim, MC, czy przysiadach musisz troche dluzej odpczac niz po uginaniu reki ze sztangielka
Ja robie zwykle 1-2 min miedzy ciezkimi cwiczeniami, czy seriami jaks zlozonych cwiczen.
...
Napisał(a)
własnie skonczyłem trening:) było dobrze ból w nogach i caly mokry:D:D:D no zobaczymy po okresie 8 tyg co bedzie:) pozdrawiam
...
Napisał(a)
No to wiesz dlaczego warto zostawic splity dla FBW. Na pozor wyglada cieniutko ale w praktyce jest zupelnie odmiennie.Powodzenia.
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
...
Napisał(a)
Witam was po 8 tyg cwiczeń treningiem FBW jakim tu ustaliliśmy.Przez te 8 tyg klata 1cm wiecej, bicek stoi w miejscu i wydaje mi sie malo spompowany;/ uda 2cm wiecej, łydki 1cm wiecej:)plecki bardziej umiesnione sie stały:)
Zastanawiam sie teraz jaki trening zacząć dalej FBW czy Split???
Ciagnie mnie bardziej w strone Splitu bo wydaje mi sie ze miesnie po treningu byly malo zpompowane.pozdrawiam:)
Zastanawiam sie teraz jaki trening zacząć dalej FBW czy Split???
Ciagnie mnie bardziej w strone Splitu bo wydaje mi sie ze miesnie po treningu byly malo zpompowane.pozdrawiam:)
...
Napisał(a)
Proszę was o pomoc w ułożeniu nowego treningu dla mnie. Sprzet ktorym dysponuje to ławka łamana, 2 gryfy krotki i dlugi, hantle,wyciag i 150kg obciazenia :)
Polecane artykuły